Untuk mendorong pertumbuhan otot yang cepat, hal terpenting yang harus dimakan adalah protein. Anda bisa mendapatkan protein yang Anda butuhkan dari berbagai sumber, dan Anda perlu memastikan bahwa Anda cukup mengonsumsi setiap hari; makan protein pada lima atau enam kali makan per hari, atau sekitar setiap tiga jam, biasanya sangat efektif untuk membangun otot bila dikombinasikan dengan latihan yang tepat dan latihan kekuatan. Makanan seperti ayam, ikan, dan telur yang berasal dari hewan merupakan sumber yang sangat baik. Beberapa makanan yang terbuat dari tanaman seperti kacang-kacangan dan polong-polongan juga dapat menyediakan protein tingkat tinggi, dan mungkin ideal untuk vegetarian. Ada juga protein shake khusus yang bisa Anda minum untuk penyajian protein yang cepat dan mudah.
Makanan yang berasal dari hewan adalah salah satu sumber protein terbaik untuk pertumbuhan otot yang cepat. Daging sapi, ayam, dan babi semuanya mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan untuk perkembangan otot. Makanan laut, termasuk berbagai jenis ikan, kerang, dan moluska, adalah pilihan lain. Makan produk susu seperti susu dan keju, serta telur, juga bisa memberi Anda protein yang Anda butuhkan. Salah satu kelemahan dari banyak produk hewani adalah kandungan lemak jenuhnya yang tinggi; Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi produk yang kandungan lemaknya berkurang, seperti susu skim, daging tanpa lemak, dan putih telur, jika Anda memasukkannya setiap kali makan.
Makan makanan nabati yang kaya protein adalah cara lain untuk mendorong pertumbuhan otot yang cepat. Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan kacang tanah adalah sumber yang baik. Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan pistachio juga bisa dimakan untuk membantu membangun otot, seperti halnya biji-bijian seperti labu atau bunga matahari. Jika Anda seorang vegetarian dan karena itu tidak makan produk hewani, makanan ini kemungkinan akan menjadi sumber protein utama Anda dan pilihan terbaik untuk membangun otot. Mereka juga memiliki keuntungan karena tidak mengandung lemak jenuh dan banyak di antaranya kaya akan nutrisi, serat, dan juga antioksidan.
Pilihan diet lain untuk pertumbuhan otot yang cepat adalah minum protein shake. Shake ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda jika Anda ingin menambahkan beberapa variasi ke dalam rutinitas Anda atau jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein dari makanan saja. Ada beberapa jenis shake yang dapat Anda pilih, tergantung pada preferensi pribadi Anda. Anda bisa minum shake yang terbuat dari telur, kasein, atau protein whey, atau yang terbuat dari kedelai atau rami jika Anda mencari pilihan vegetarian; ada juga shake yang dibuat dengan kombinasi produk ini.