Detak jantung target adalah cara untuk menilai apakah Anda bekerja pada efisiensi aerobik puncak saat Anda melakukan latihan aerobik yang berat. Ini dapat mencakup hal-hal seperti bersepeda, berenang, jalan cepat, jogging, atau berpartisipasi dalam kelas dansa aerobik. Dengan olahraga, detak jantung cenderung meningkat, dan semakin tinggi detak jantung Anda, dalam batas aman, semakin efisien Anda akan membakar kalori.
Salah satu cara untuk mengukur apakah Anda berolahraga cukup keras atau mungkin terlalu keras adalah dengan memahami berapa target detak jantung Anda. Ini biasanya angka yang sesuai dengan denyut nadi atau detak jantung yaitu 50-85% dari detak jantung maksimum. Tingkat maksimum dapat didefinisikan sebagai jumlah maksimum kali jantung Anda harus berdetak selama periode waktu satu menit. Anda tidak ingin berolahraga dengan detak jantung maksimum, tetapi ingin menargetkan margin maksimum 50-85%. Maksimum juga dapat didefinisikan sebagai 220 denyut per menit (bpm).
Rumus untuk mengukur target detak jantung memperhitungkan usia Anda. Anda harus mengurangi usia Anda dari 220 bpm sebelum mengalikannya dengan 50-85%. Jika Anda 40, Anda akan mengurangi 40 dari 220, yang memberi Anda 180. 50% dari itu akan menjadi 90 dan 85% akan menjadi 153 bpm. Jika Anda baru mengenal latihan aerobik yang berat, disarankan agar Anda menggunakan jumlah yang lebih rendah sebagai ukuran target detak jantung. Saat Anda mulai meningkatkan kapasitas aerobik, Anda dapat meningkatkan detak jantung target ke persentase yang lebih tinggi dari detak jantung maksimum.
Ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, tujuannya adalah untuk menghabiskan setidaknya 10 menit berolahraga pada tingkat detak jantung Anda, dan secara bertahap meningkatkannya menjadi 15-20 menit. Jika Anda berolahraga selama 30 menit, ini berarti Anda akan menghabiskan 10 menit pertama untuk meningkatkan detak jantung Anda sebelum memeriksanya. Memeriksa tingkat hanya dilakukan dengan mengambil denyut nadi Anda selama enam detik dan mengalikan angka ini dengan 10. Jika Anda tidak dekat dengan target Anda, Anda perlu mengintensifkan aktivitas, dan jika Anda benar-benar jauh di atas target, Anda mungkin ingin memperlambat atau memodifikasi tingkat aktivitas.
Ada beberapa hal penting yang perlu diketahui tentang berolahraga pada tingkat tertentu. Ini adalah nomor umum yang tidak boleh digunakan oleh semua orang. Mereka yang sudah lama tidak berolahraga atau yang menderita penyakit jantung atau kondisi kesehatan lainnya harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai semua jenis rejimen olahraga. Tubuh Anda mungkin juga merespons dengan mempercepat laju pernapasan, dan jika Anda kehabisan napas sehingga Anda harus berhenti, Anda bekerja terlalu keras terlepas dari detak jantungnya. Secara umum, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan formula target detak jantung karena mungkin bukan yang paling sehat untuk Anda.
Cara lain untuk mengukur apakah Anda bekerja cukup keras adalah dengan menilai apakah Anda bisa menyanyi atau berbicara saat berolahraga. Seseorang yang masih dapat dengan mudah mengobrol atau bernyanyi saat berolahraga mungkin tidak cukup bekerja keras. Ini sekali lagi harus didasarkan pada saran dokter Anda untuk aktivitas yang dapat diterima. Sangat penting untuk tidak melebihi rekomendasi dokter.