Betis yang kencang dapat memengaruhi bagian kaki lainnya, dan bahkan punggung bagian bawah. Kurangnya peregangan betis yang tepat juga dapat menyebabkan cedera, jadi rutinitas peregangan betis yang baik diperlukan untuk atlet dan mereka yang sakit punggung atau kaki. Jika rutinitas peregangan baru bagi yang berolahraga, ia harus yakin untuk memulai perlahan dengan latihan dan peregangan yang mudah, kemudian tingkatkan tingkat kesulitannya setelah beberapa hari atau minggu. Sebagian besar latihan peregangan betis sederhana dapat dilakukan tanpa peralatan khusus di rumah, tetapi pusat kebugaran dan pusat kebugaran sering kali menawarkan mesin peregangan betis khusus untuk membuat prosesnya lebih mudah dan efektif.
Mulailah dengan latihan peregangan betis sederhana. Latihan ini akan memberikan ukuran yang baik dari kekencangan betis kepada yang berolahraga. Temukan platform yang ditinggikan seperti anak tangga di tangga, dan berdiri di anak tangga pertama dengan tumit menggantung di anak tangga. Memegang pegangan tangan, biarkan tumit menggantung lebih rendah dari tingkat anak tangga. Ini akan mulai meregangkan otot betis. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu angkat tumit setinggi anak tangga. Ulangi ini beberapa kali, tahan posisi beberapa detik setiap kali. Ini dapat diubah menjadi latihan betis dengan menjatuhkan tumit, lalu menaikkannya di atas tingkat langkah, dan kembali ke bawah.
Gym dan pusat kebugaran akan memiliki mesin dan alat peregangan betis yang tak terhitung jumlahnya untuk digunakan, meskipun kebanyakan orang tidak membutuhkannya. Peregangan sederhana biasanya banyak dilakukan untuk kebanyakan orang, meskipun beberapa olahragawan mungkin mendapat manfaat dari tali sederhana yang melingkar di sekitar bola kaki. Sambil berbaring telentang, tarik tali, yang pada gilirannya menarik jari-jari kaki ke bawah, meregangkan otot betis. Intensitas peregangan dapat dikontrol oleh tarikan olahragawan pada tali, menjadikan latihan ini sebagai pengalaman peregangan yang mudah dan progresif.
Selama latihan peregangan apa pun, pastikan untuk tidak melakukan peregangan terlalu jauh. Jika nyeri terasa di kaki, lepaskan regangan dan biarkan otot pulih; jika peregangan terasa nyeri yang tajam daripada sensasi peregangan yang tumpul, peregangan harus segera dihentikan. Peregangan berlebihan dapat menyebabkan ketegangan otot atau robekan, menangkal manfaat apa pun yang dapat ditimbulkan oleh peregangan. Olahragawan juga harus ingat untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk meningkatkan kesehatan otot dan membantu mencegah kram selama berolahraga.