Sebagai petugas pemadam kebakaran, sangat penting untuk tetap sehat dan menjaga kebugaran petugas pemadam kebakaran, karena pekerjaan itu seringkali menuntut fisik, belum lagi berbahaya. Untuk menjaga kebugaran petugas pemadam kebakaran yang tepat, disarankan untuk mengikuti banyak langkah yang sama yang akan dilakukan oleh siapa pun yang ingin tetap sehat. Pertama dan yang paling penting, penting untuk mengembangkan pola makan yang sehat dan mematuhinya. Rutinitas peregangan yang teratur juga akan sangat bermanfaat, karena peregangan dapat membantu mencegah cedera, terutama selama aktivitas fisik.
Petugas pemadam kebakaran cenderung melakukan angkat berat yang signifikan, yang berarti latihan inti adalah bagian penting dari kebugaran petugas pemadam kebakaran. Latihan inti akan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang, termasuk otot punggung bawah, otot pinggul dan selangkangan, serta otot perut. Latihan semacam itu tidak hanya akan membantu mencegah cedera dan menopang tulang belakang, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan mobilitas. Ini harus menjadi latihan di mana latihan atau rutinitas latihan lainnya dibangun. Kekuatan tubuh bagian atas juga sangat penting, tetapi jika otot inti tidak cukup kuat untuk menopang ketegangan yang ditempatkan pada otot tubuh bagian atas, petugas pemadam kebakaran akan lebih mungkin mengalami cedera.
Merupakan ide yang baik untuk melakukan penelitian tentang undang-undang atau peraturan setempat tentang kebugaran petugas pemadam kebakaran. Dalam banyak kasus, petugas pemadam kebakaran harus lulus tes fisik untuk menjadi petugas pemadam kebakaran, tetapi juga harus mengikuti tes ulang secara berkala untuk memastikan dia mempertahankan kebugaran petugas pemadam kebakaran yang tepat. Meneliti berbagai persyaratan dapat membantu petugas pemadam kebakaran mengembangkan program latihan kekuatan yang akan mempersiapkannya menghadapi kerasnya ujian, belum lagi untuk berfungsi sehari-hari sebagai petugas pemadam kebakaran.
Aktivitas aerobik juga merupakan bagian penting dari kebugaran petugas pemadam kebakaran. Petugas pemadam kebakaran secara rutin perlu memanjat tangga dan tangga, seringkali sambil mengenakan alat yang sangat berat serta masker gas. Petugas pemadam kebakaran juga dapat terkena kualitas udara yang buruk. Latihan aerobik akan memastikan petugas pemadam kebakaran siap untuk tugas pekerjaan ini, karena paru-paru akan diperkuat, serta fungsi jantung. Jika memungkinkan, petugas pemadam kebakaran harus menghindari menghirup asap di tempat kerja dan menghindari merokok atau produk tembakau lainnya di luar pekerjaan. Mengendarai sepeda di dalam atau di luar ruangan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan aerobik tanpa terlalu banyak membebani lutut. Berlari adalah latihan aerobik lain yang bagus, tetapi bisa jadi sulit bagi lutut.