Saat mempertimbangkan untuk menggunakan pita resistensi, penting untuk terlebih dahulu memahami cara kerjanya dan jenis pita resistensi apa yang ada di luar sana. Tingkat resistensi yang berbeda tersedia, yang berarti saat menggunakan pita resistensi, seseorang dapat menyesuaikan latihan menjadi lebih sulit atau lebih mudah. Sebagian besar pita resistensi diberi kode warna; biasanya warna yang lebih terang berarti lebih sedikit resistensi dan warna yang lebih gelap berarti lebih banyak resistensi. Seseorang harus yakin untuk memilih band yang tepat untuk latihan yang ingin dia lakukan serta tingkat kebugarannya.
Menggunakan band resistensi dapat membantu mengembangkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan pulih dari cedera. Untuk melakukannya secara efektif, ada baiknya berkonsultasi dengan pelatih untuk membantu mempelajari cara melakukan latihan dengan benar. Seperti jenis aktivitas fisik lainnya, menggunakan pita resistensi secara tidak benar dapat menyebabkan cedera atau meniadakan manfaat potensial dari berolahraga dengannya. Seorang pelatih dapat mengajari pengguna baru bagaimana melakukan latihan dengan benar dan mencegah cedera, tetapi jika seorang pelatih tidak tersedia, ia mungkin ingin mempertimbangkan terlebih dahulu untuk meneliti teknik yang tepat atau menghabiskan waktu dengan orang lain yang akrab dengan latihan tersebut.
Jika seseorang menggunakan pita resistensi untuk pertama kalinya, dia harus mulai dengan pita dengan jumlah resistensi paling sedikit. Hal ini memungkinkan pengguna untuk merasakan bagaimana band bekerja, berapa banyak kekuatan yang harus dia keluarkan untuk latihan tertentu, dan bagaimana mengatur untuk setiap latihan. Menggunakan pita resistensi sering kali mengharuskan pengguna membungkus pita di sekitar satu atau lebih anggota badan, jadi menyeimbangkan untuk mendapatkan posisi terkadang bisa menjadi rumit.
Perlu diingat bahwa menggunakan band resistensi akan terasa berbeda dari menggunakan beban, bahkan untuk latihan yang sama. Bobot memiliki sejumlah resistensi yang dapat disesuaikan pengguna dengan mudah dengan memilih bobot yang lebih berat atau lebih ringan. Dengan band resistensi, pengguna tidak akan tahu persis berapa banyak resistensi yang dia kerjakan. Meskipun ini mungkin tampak seperti ketidaknyamanan, perlu diingat bahwa resistance band sangat portabel, memungkinkan pengguna untuk menyelesaikan latihan saat bepergian atau di ruang kecil. Band resistensi juga melatih otot sama efektifnya dengan beban, selama gerakan dilakukan dengan benar. Sebagai manfaat tambahan, resistance band dapat meningkatkan keseimbangan dan kelincahan karena setiap latihan membutuhkan tubuh yang stabil dan seimbang.