Memiliki nafsu makan berarti memiliki keinginan untuk sesuatu, biasanya untuk makanan atau minuman. Beberapa orang mengalami kesulitan untuk menahan nafsu makan mereka, yang seringkali dapat menyebabkan makan berlebihan dan, dalam beberapa kasus, kelebihan berat badan. Memperkenalkan kebiasaan tertentu, seperti sarapan pagi, mengonsumsi serat, tetap sibuk dan makan perlahan adalah beberapa tips terbaik untuk menahan nafsu makan.
Makan pagi di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk menahan nafsu makan. Tidak hanya lebih baik untuk menjaga tingkat energi Anda, tetapi juga mencegah perjalanan tengah hari ke mesin penjual otomatis untuk mengambil camilan, yang kemungkinan berupa permen atau keripik. Jika bangun lebih awal bukanlah suatu pilihan, buatlah sesuatu di malam sebelumnya yang masih bagus untuk keesokan harinya, misalnya sandwich selai kacang atau beberapa potong buah.
Serat memiliki beberapa manfaat, termasuk menahan nafsu makan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Setelah makan makanan berserat tinggi, banyak orang juga akan merasa kenyang dan untuk waktu yang lama. Untuk mendapatkan cukup serat, makanlah makanan sepanjang hari seperti kismis, beri, kacang-kacangan, sayuran hijau dan pasta gandum utuh.
Cara lain untuk menahan nafsu makan adalah tetap sibuk, terutama jika Anda dapat dengan mudah mengambil lebih banyak makanan, seperti setelah makan malam ketika makanan penutup tersedia. Ambil kopi untuk pergi sebagai gantinya dan berjalan-jalan. Saat menonton televisi, menulis surat, membayar tagihan, atau melakukan hal lain yang akan membuat pikiran tetap fokus pada sesuatu yang berguna dan makanan di luar jangkauan.
Sering kali seseorang membutuhkan waktu 20 sampai 40 menit untuk merasa kenyang, jadi seseorang yang melahap makanan dengan cepat meningkatkan peluangnya untuk makan berlebihan. Ambil makanan dalam jumlah yang lebih sedikit setiap kali, luangkan waktu lebih lama untuk mengunyah dan jika mungkin, terlibat dalam percakapan dan hanya makan ketika orang lain berbicara. Tip lain untuk menahan nafsu makan adalah dengan fokus pada makanan, bukan pada makan dan melakukan sesuatu yang lain, yang dapat menyebabkan linglung makan terlalu banyak tanpa menyadarinya.
Saat berusaha mengekang nafsu makan Anda, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat. Melewatkan makan, makan terlalu sedikit kalori dan membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi dapat menyebabkan serangkaian kondisi kesehatan seperti anoreksia. Membuat jurnal makanan serta sering berbicara dengan ahli gizi dapat membantu mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat.
Mengurangi nafsu makan Anda mungkin tampak seperti masalah besar, tetapi perlu beberapa perubahan sederhana untuk menghasilkan hasil yang besar. Selalu sediakan makanan dan camilan sehat di tangan dan jangan simpan keripik atau permen, yang cenderung mudah dimakan berlebihan. Mengembangkan kebiasaan yang lebih baik ini mungkin tidak hanya menghasilkan penurunan berat badan, tetapi juga memiliki tubuh yang sehat.