Binaraga rendah karbohidrat adalah bentuk binaraga yang dirancang untuk membentuk otot dengan mengurangi lemak dan meningkatkan definisi otot. Ini membutuhkan keseimbangan karbohidrat dan protein dalam makanan sehari-hari. Karbohidrat sangat penting untuk energi, yang dibutuhkan untuk menyelesaikan rutinitas latihan binaraga. Waktu terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat adalah di pagi hari sekitar satu jam sebelum berolahraga. Ini akan membantu memberi energi pada otot dan membakar lebih banyak lemak selama latihan rutin.
Diet rendah karbohidrat umumnya digunakan untuk memotong lemak tubuh. Jenis makan ini membutuhkan disiplin dan kesabaran karena memotong karbohidrat dapat menyebabkan seseorang merasa lelah dan terkuras. Ini membuatnya lebih sulit untuk berolahraga, tetapi biasanya bersifat sementara.
Tip terbaik untuk binaraga rendah karbohidrat adalah membuat jurnal makanan harian. Setiap orang memiliki metabolisme yang unik dan membakar makanan pada tingkat yang berbeda. Jurnal ini membantu melacak konsumsi protein, air, vitamin, dan karbohidrat harian. Sebuah jurnal harian memungkinkan binaragawan untuk lebih melacak makanan yang membantunya mendapatkan otot, sementara kehilangan lemak.
Banyak makanan yang dirancang khusus untuk binaragawan mengandung karbohidrat yang cepat dicerna dan gula olahan. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan lemak yang tidak diinginkan, yang bukan yang terbaik untuk binaragawan. Binaraga rendah karbohidrat harus mencakup makanan ringan sehat yang memberikan energi binaragawan tetapi mengandung sedikit karbohidrat. Beberapa pilihan yang baik termasuk kacang-kacangan dan buah-buahan segar.
Protein adalah bagian penting dari setiap rencana diet binaraga. Protein ditemukan dalam daging, ikan, dan kacang-kacangan, tetapi juga tersedia dalam banyak minuman protein shake kalengan. Banyak dari minuman ini juga mengandung karbohidrat dan harus dihindari selama diet binaraga rendah karbohidrat. Seorang binaragawan harus membaca label semua makanan yang dia makan untuk memastikan bahan memenuhi tujuan yang diinginkannya.
Gula dikenal sebagai karbohidrat cepat menyerap yang tidak baik untuk binaraga rendah karbohidrat. Penting untuk melacak semua konsumsi gula selama pelatihan rendah karbohidrat. Itu termasuk semua soda, teh, jus buah, dan kopi. Sebagian besar minuman olahan harus dihindari karena biasanya mengandung banyak gula.
Latihan kardio adalah bagian penting dari rutinitas binaraga. Rutinitas binaraga rendah karbohidrat biasanya mencakup olahraga pagi. Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan olahraga di pagi hari membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga di waktu lain dan membantu seseorang memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.
Diet binaraga yang baik harus dibagi menjadi dua siklus. Ini dikenal sebagai fase pembentukan otot dan fase pemotongan lemak. Binaraga rendah karbohidrat lebih cocok untuk fase pemotongan lemak karena jenis diet ini membantu tubuh membakar lemak dan membatasi pertumbuhan otot. Ketika tubuh kekurangan karbohidrat, secara otomatis tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Ini adalah cara yang baik untuk memberi otot lebih banyak definisi karena tubuh akan melepaskan lemak yang tidak diinginkan di sekitar otot.