Binaraga amatir — baik dilakukan dengan tujuan bersaing dalam kompetisi amatir atau hanya untuk keuntungan pribadi — adalah salah satu cara paling efektif untuk membangun dan mengencangkan otot. Pembentukan otot menempatkan sejumlah besar ketegangan pada otot dan persendian, oleh karena itu penting untuk menyadari beberapa masalah yang terkait dengan aktivitas tersebut. Ini juga penting untuk merasa nyaman dan santai di lingkungan binaraga. Beberapa tip terbaik untuk binaraga amatir termasuk menemukan gym dengan peralatan yang tepat, mengembangkan teknik yang tepat untuk membatasi kerusakan otot dan secara teratur mengubah rutinitas untuk memungkinkan kelompok otot tertentu pulih.
Menemukan gym yang tepat adalah salah satu tips pembentukan tubuh amatir yang paling penting. Hal ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa setiap gym memiliki peralatan yang berbeda sehingga binaragawan amatir perlu memilih salah satu yang memiliki bobot dan mesin latihan yang tepat untuknya. Tanyakan juga tentang staf pelatihan pribadi. Memiliki binaragawan yang bekerja di fasilitas – atau bahkan orang yang hanya sering mengunjunginya – berarti akan ada seseorang di sana dengan perspektif yang sama untuk belajar atau berolahraga. Kebersihan juga merupakan faktor yang perlu dipertimbangkan ketika memilih gym bersama dengan lokasi dan suasana. Kedekatan dengan rumah juga dapat membantu menjaga motivasi atlet untuk sesi pembentukan otot.
Tubuh dapat dengan cepat terbiasa dengan rutinitas latihan, itulah sebabnya variasi penting untuk binaraga amatir. Rutinitas yang awalnya sulit akan menjadi lebih mudah seiring waktu sehingga meningkatkan beban serta mencoba latihan baru sangat penting untuk kemajuan yang berkelanjutan. Penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum segala jenis rutinitas binaraga amatir. Ini melibatkan pemanasan otot melalui latihan kardiovaskular ringan dan intensitas rendah serta peregangan.
Menetapkan tujuan yang realistis terkadang sulit bagi seorang binaragawan amatir, tetapi melakukannya akan membantunya untuk tetap berpegang pada rutinitas. Kesalahan umum adalah menetapkan tujuan yang terlalu tinggi. Hal ini dapat menyebabkan cedera atau penurunan motivasi untuk terus berolahraga setelah menjadi jelas bahwa tujuan tidak mungkin tercapai. Menggunakan jurnal latihan adalah cara yang baik untuk mengatasi hal ini karena memungkinkan atlet untuk melihat seberapa jauh dia telah datang sejak memulai.
Salah satu tips binaraga amatir terbaik adalah memberikan waktu tubuh untuk beristirahat. Tubuh membutuhkan istirahat untuk memperbaiki dan memperkuat otot. Jika otot tidak cukup istirahat di antara sesi latihan maka ini dapat menyebabkan cedera dan kerusakan otot.
Binaragawan amatir juga harus memperhatikan diet. Jumlah kalori, nutrisi, dan protein yang tepat penting dalam mencapai tujuan penambahan berat badan atau otot.