Squat adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat kaki, punggung bawah, dan punggung bawah, serta otot perut Anda. Salah satu tips terbaik untuk melakukan squat untuk wanita adalah memulai tanpa beban sampai Anda menyempurnakan bentuk Anda. Memiliki pelatih atau teman yang berpengalaman menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan jongkok dan berlatih di depan cermin juga merupakan saran yang bagus. Menjaga otot perut Anda tetap aktif saat melakukan latihan ini dapat membantu mengencangkan inti Anda, dan melakukan latihan secara perlahan dan mantap dapat memaksimalkan manfaatnya. Untuk menghindari membuat otot-otot di betis Anda menjadi besar, jaga agar berat tubuh Anda terfokus pada punggung dan tumit Anda daripada jari-jari kaki Anda.
Saat pertama kali mulai melakukan latihan ini, salah satu tips terbaik adalah tidak menggunakan beban sampai Anda memiliki bentuk jongkok yang sempurna. Squat standar biasanya dilakukan dengan beban barbel, yang dipegang di belakang kepala dan di bahu selama latihan. Beban menambah beban ekstra pada tubuh Anda, dan melakukan squat yang salah dengan beban tambahan ini dapat menyebabkan kerusakan atau cedera pada tubuh Anda.
Cara yang baik untuk mempelajari bentuk jongkok yang benar adalah dengan mencari keahlian pelatih atau teman yang berpengalaman dan berlatih di depan cermin untuk menyempurnakan bentuk Anda. Meskipun jongkok mungkin terlihat sederhana, melakukannya dengan tidak benar dapat menyebabkan cedera, dan meminta seseorang yang telah menyempurnakan gerakannya melakukannya untuk Anda dan memantau gerakan Anda saat Anda berlatih dapat menjadi cara yang bagus untuk belajar. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, berlatihlah di depan cermin sehingga Anda dapat melihat apa yang Anda lakukan, dan tangkap kesalahan apa pun sebelum Anda merusak formulir Anda atau terluka.
Tip bagus lainnya untuk melakukan squat untuk wanita adalah memfokuskan energi Anda pada seluruh tubuh Anda daripada hanya bagian bawah Anda, terutama ketika menyangkut otot perut Anda. Umumnya, orang melakukan squat untuk memperkuat lutut, kaki, dan otot gluteal mereka. Dengan menjaga otot perut tetap kencang dan kencang, Anda juga dapat memperkuat otot inti Anda, menjadikan squat untuk wanita sebagai latihan seluruh tubuh.
Kesalahan umum yang dilakukan saat melakukan squat adalah proses yang terburu-buru dan bergerak naik turun dengan cepat. Ini tidak hanya mempersulit untuk mempertahankan bentuk yang tepat, sehingga meningkatkan risiko cedera, tetapi juga mengurangi dampak latihan pada tubuh Anda. Tip yang baik untuk melakukan jongkok untuk wanita adalah bergerak dengan sengaja dan perlahan, melibatkan seluruh tubuh Anda selama jongkok untuk menjaga persendian Anda aman dan otot Anda kuat.
Kadang-kadang, wanita menghindari squat karena mereka percaya bahwa jenis latihan ini akan membuat otot betis mereka terlalu besar. Jika ini adalah ketakutan Anda, salah satu tips terbaik untuk melakukan squat untuk wanita adalah dengan memfokuskan berat tubuh Anda ke punggung dan tumit daripada condong ke depan, dan menggunakan jari-jari kaki untuk bergerak ke atas dan ke bawah. Ini menempatkan sebagian besar pekerjaan pada kaki bagian atas dan punggung Anda daripada pada otot betis Anda.