Makan camilan berprotein tinggi di antara waktu makan membantu mencegah rasa lapar dan menjaga tingkat energi tetap konsisten. Camilan ini juga membantu mencapai asupan protein harian yang direkomendasikan sebesar 0.8 g per 2.2 lbs. (1 kg) berat badan yang ditetapkan oleh Departemen Pertanian AS. Mau suguhan gurih atau manis, ada banyak camilan berprotein tinggi yang tersedia. Carilah keju tertentu, produk susu, kedelai, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, selai kacang, dan kacang-kacangan untuk memberikan makanan ringan berprotein tinggi yang memuaskan.
Beberapa jenis keju memberikan porsi protein yang sehat. Satu ons keju keras, seperti cheddar, mengandung 6 hingga 7 gram protein. Kubus cheddar pada kerupuk kaya protein memperkaya manfaat camilan keju. Keju cottage menawarkan lebih banyak protein pada 25 g per cangkir untuk varietas tanpa lemak hingga 31 g untuk secangkir keju cottage 2% lemak.
Produk susu lainnya selain keju juga secara alami kaya akan protein. Sebagian besar yogurt mengandung 7 hingga 13 gram protein per porsi dan merupakan salah satu pilihan manis untuk camilan berprotein tinggi. Yoghurt Yunani – bentuk yang lebih kental dan lebih kental daripada yogurt lainnya – sangat tinggi proteinnya. Beberapa merek mengandung lebih dari 20 g per cangkir.
Mereka yang tidak mentolerir produk susu dengan baik masih dapat menemukan pilihan makanan ringan berprotein tinggi dalam produk kedelai. Satu cangkir susu kedelai mengandung sekitar 11 gram protein. Atau rebus satu porsi edamame; satu cangkir kedelai mengandung 22 g protein.
Telur juga merupakan sumber protein yang baik. Satu telur utuh besar mengandung 6 hingga 7 gram protein, dan putihnya saja memiliki sekitar 3.5 g per telur. Meskipun mungkin merupakan pilihan yang tidak biasa, telur serbaguna sebagai camilan berprotein tinggi. Orak-arik beberapa atau buat telur dadar putih telur untuk camilan cepat. Pilihan yang baik adalah merebus telur, mengirisnya menjadi dua, mengeluarkan kuning telur, dan memasukkan hummus, yang mengandung tambahan 1 g protein per sendok makan.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan camilan protein yang sehat. Satu ons pistachio, kacang tanah, atau almond memiliki 6 g protein. Kacang Brazil, hazelnut, kacang mete, chestnut, dan walnut semuanya mengandung sekitar 4 g protein per ons. Satu cangkir biji bunga matahari atau biji labu mengandung sekitar 5 gram protein. Buat camilan protein baik yang bervariasi dan sehat dengan mencampurkan kacang dan biji-bijian dalam campuran trail.
Olahan yang terbuat dari kacang-kacangan juga menyediakan camilan berprotein tinggi. Satu sendok makan selai kacang, misalnya, mengandung sekitar 5 gram protein. Oleskan selai kacang pada roti atau biskuit berprotein tinggi untuk camilan yang enak.
Kacang menyediakan beberapa jumlah protein tertinggi per porsi makanan apa pun dan dapat berfungsi sebagai dasar untuk sejumlah saus dan olesan. Buat salad dari navy, great north, dan kacang merah, yang semuanya mengandung sekitar 15 g protein per cangkir yang dimasak. Pilihan lain adalah memasukkan kacang matang ke dalam food processor dengan minyak zaitun, bawang putih, dan rempah-rempah yang diinginkan untuk membuat saus protein tinggi. Kacang polong, bahan utama hummus, memiliki sekitar 15 g protein per cangkir. Kacang polong yang dimasak dan dikeringkan dengan bubuk cabai dan perasan jus lemon sampai kecoklatan untuk membuat makanan ringan berprotein tinggi dan portabel.