Anda sedang diet dan berusaha menjadi baik, tetapi tiba-tiba Anda dilanda rasa lapar atau ngidam. Anda ingin mengonsumsi semuanya saat makan dan kemudian beberapa, atau memikirkan keripik kentang dan saus membuat Anda gila. Kebanyakan orang yang berdiet akan mengalami kesulitan dalam menekan nafsu makan atau menangani keinginan mengidam, tetapi ada beberapa penekan nafsu makan alami yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit atau mencegah keinginan mengidam.
Tidak mengherankan jika daftar teratas adalah air, segelas besar air dingin, atau bahkan dua gelas. Ketika Anda minum air dan memberikannya satu atau dua menit, itu bisa memberi Anda perasaan kenyang. Juga, beberapa dari kita dipaksa untuk makan ketika kita haus, jadi sangat penting bahwa kita benar-benar mendapatkan cukup minum. Dasar dari setiap diet yang baik biasanya delapan sampai sepuluh gelas air sehari. Cobalah segelas sebelum makan, dan kapan pun keinginan itu muncul.
Cairan lain bisa menjadi penekan nafsu makan alami terutama jika mengandung kafein. Kopi dan teh sama-sama disebut-sebut sebagai cara yang sangat baik untuk menekan nafsu makan. Kebanyakan soda diet bukanlah penekan nafsu makan yang baik dan sebenarnya bisa membuat Anda lebih lapar. Sedikit kafein dalam bentuk kopi atau teh (tanpa berton-ton gula atau setengah-setengah) mungkin merupakan cara yang baik untuk membantu menenangkan hasrat.
Penekan nafsu makan alami bisa menjadi camilan kecil. Jika Anda mendambakan gula, cobalah apel, yang akan memberi Anda sedikit gula, serat, dan hanya sekitar 100 kalori. Apel sangat bagus untuk memuaskan keinginan mengidam makanan manis.
Cara lain untuk menekan nafsu makan adalah dengan menggabungkan porsi kecil karbohidrat kompleks dan protein. Sajikan selai kacang di atas sepotong roti gandum, atau gunakan selai kacang sebagai saus untuk apel renyah itu. Ketika kita merespons sinyal tubuh untuk lapar dengan memberi makan diri kita sendiri makanan yang sehat dan berharga, keinginan untuk makanan yang kurang berharga mungkin akan hilang.
Ada banyak pembicaraan tentang penekan nafsu makan alami yang terbuat dari tumbuh-tumbuhan atau ekstrak dari buah-buahan dan tumbuhan. Beberapa orang menemukan penekanan nafsu makan yang sangat baik dengan ekstrak hoodia gordonii. Yang lain percaya bahwa ekstrak teh hijau membantu mengurangi nafsu makan. Sebuah alternatif untuk suplemen diet adalah dengan menggunakan buah-buahan atau rasa tertentu yang bekerja sebagai penekan nafsu makan alami.
Ada banyak orang yang bersumpah dengan memakan jeruk bali yang cukup asam sebagai cara untuk meningkatkan selera tanpa menghabiskan terlalu banyak kalori. Beberapa ahli gizi merekomendasikan untuk mengemil acar, yang rasanya penuh dengan rasa yang seringkali memenuhi kebutuhan tubuh akan makanan. Orang lain menemukan kenyamanan dalam makanan atau minuman berbumbu. Teh chai mungkin merupakan pilihan yang baik dan untuk sedikit protein, makanlah chai latte dengan susu tanpa lemak. Anda juga bisa membuat teh jahe sederhana di rumah, dengan jahe bubuk dan air panas.
Jika Anda tidak ingin menggunakan penekan nafsu makan alami seperti makan atau minum, ada alternatifnya. Anda bisa keluar untuk berolahraga saat tubuh Anda fokus pada makanan. Cobalah untuk berolahraga selama 10-15 menit sebelum makan, atau ketika keinginan muncul. Ini dapat membantu membanjiri tubuh Anda dengan hormon yang meningkatkan suasana hati Anda. Ini dapat bekerja dengan sangat baik jika hasrat Anda lebih banyak berasal dari emosi daripada karena lapar, karena Anda akan menemukan cara lain untuk mendapatkan buzz cepat yang tidak melibatkan makan.