Ketika orang memilih untuk berlari untuk suatu hari lari, atau berpartisipasi dalam acara lari, daripada hanya jogging untuk kebugaran aerobik, perlu untuk menggunakan beberapa jenis metode pelatihan. Ada sejumlah metode latihan lari yang berbeda yang bisa efektif, dan banyak orang memilih metode latihan lari mereka berdasarkan preferensi pribadi dan jumlah waktu yang mereka miliki untuk itu. Latihan interval dan lari jarak jauh adalah dua metode latihan yang umum.
Latihan interval sering digunakan oleh pelari yang ingin meningkatkan kecepatannya. Dalam latihan interval, seorang pelari akan berlari dengan kecepatan yang telah ditentukan untuk jangka waktu yang telah ditentukan, dan menyelingi kecepatan ini dengan periode sprint. Misalnya, seseorang mungkin berlari dengan kecepatan normal selama dua menit, lalu berlari selama 30 detik, lalu kembali ke kecepatan normal selama dua menit lagi, dan seterusnya. Seiring waktu, metode latihan lari ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan, serta meningkatkan kekuatan otot di kaki.
Saat mempersiapkan lari jarak jauh, di mana akan diperlukan untuk mempertahankan kecepatan dalam jarak jauh, salah satu metode latihan lari yang umum adalah melakukan beberapa lari pendek pada sebagian besar hari dalam seminggu, diikuti dengan lari panjang selama satu hari dalam seminggu. pekan. Misalnya, jika seseorang berlatih untuk jangka panjang, ia mungkin berlari lima hingga sepuluh mil setiap hari selama seminggu, diikuti oleh lari 15 mil pada akhir pekan, misalnya. Pelatih lari sering menyarankan untuk beristirahat setidaknya satu atau dua hari selama seminggu untuk memungkinkan tubuh pulih.
Metode latihan lari ini membantu tubuh secara perlahan membangun daya tahan dan menjadi cukup kuat untuk menjalankan balapan. Jika seseorang berpartisipasi dalam acara lintas negara, ia biasanya akan memilih untuk melakukan latihan lari di luar di medan yang tidak rata untuk menyesuaikan tubuh dengan jenis latihan itu. Jenis lain dari pelatihan metode lari adalah melalui penggunaan pelacakan detak jantung, yang juga merupakan ukuran kebugaran fisik yang sangat baik.
Akhirnya, beberapa hanya mengatur waktu sambil berlari untuk berlatih; seseorang mungkin mengatur waktu sendiri untuk melihat kecepatan di mana satu mil dapat dijalankan, kemudian secara bertahap mencoba meningkatkan waktu itu. Metode pelatihan apa pun bisa efektif, tetapi penting untuk mempertimbangkan tujuan seseorang sebelumnya. Ini bisa sangat memotivasi untuk memiliki sesuatu untuk dikerjakan, tetapi mengecilkan hati jika Anda menetapkan tujuan Anda terlalu tinggi.