Ada banyak jenis latihan pembakaran lemak yang populer saat ini. Karena penambahan berat badan terjadi ketika tubuh mengambil lebih banyak energi yang dibakar, termasuk latihan pembakaran lemak dalam rutinitas harian Anda adalah penting. Karena ada begitu banyak aktivitas pembakar lemak yang dapat dipilih, latihan khusus dapat dibuat dengan menggabungkan beberapa latihan berbeda berdasarkan preferensi dan gaya hidup pribadi. Latihan pembakaran lemak yang populer termasuk cardio kickboxing, bersepeda, mendayung, aerobik dan berlari.
Berlari dapat membakar hingga 300 kalori per 30 menit. Karena latihan ini memberikan banyak tekanan pada kaki dan kaki, ini bukan pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki masalah lutut atau kaki lainnya. Sepatu bagus yang menopang kaki dan menambah kenyamanan empuk sangat penting bagi pelari. Jalan cepat dapat membakar sekitar 180 kalori per 30 menit dan merupakan latihan yang ideal untuk memulai sebelum hanya berfokus pada lari.
Latihan pembakaran lemak aerobik bervariasi dalam jumlah kalori yang mereka bakar tergantung pada intensitasnya. Aerobik berdampak rendah melibatkan gerakan lengan dan kaki yang kurang intens, sedangkan aerobik berdampak tinggi membutuhkan lebih banyak energi yang dikeluarkan. Yang terbaik adalah menguasai latihan latihan aerobik tingkat rendah sebelum beralih ke latihan pembakaran lemak aerobik berdampak tinggi.
Mendayung adalah latihan pembakaran lemak yang populer karena dapat dilakukan baik selama musim berperahu maupun di dalam ruangan menggunakan mesin dayung. Beberapa orang lebih suka panjat tebing dan ini juga dapat dilakukan di luar ruangan atau di dinding panjat tebing di gym. Baik aktivitas mendayung maupun panjat tebing dapat membakar hingga 400 kalori dalam 30 menit.
Bersepeda adalah salah satu latihan pembakaran lemak yang dapat dilakukan baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Mengayuh sepeda olahraga dengan kecepatan lebih lambat atau mengendarai sepeda di jalan lurus membakar sekitar 200 kalori dalam 30 menit, tetapi mengayuh cepat dan naik sepeda menanjak dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 400 kalori.
Kickboxing cardio adalah latihan yang sangat aktif. Menggerakkan lengan dan kaki dengan intensitas yang lebih rendah dapat membakar sekitar 300 kalori per 30 menit. Latihan kardio kickboxing berdampak tinggi dapat membakar hingga 500 kalori dalam 30 menit.