Kettlebell, yang berasal dari Rusia, adalah bola besi cor yang biasanya dilapisi karet dan digunakan dalam latihan seperti dumbel. Perbedaan utama adalah pegangan yang memungkinkan massa melampaui tangan dan menghasilkan kemungkinan berbagai jenis rutinitas kettlebell. Latihan-latihan ini dapat dilakukan hampir di mana saja dan dapat membantu dengan penguatan dan pengkondisian. Seseorang mungkin memilih untuk fokus pada bagian tubuh tertentu seperti lengan, inti, atau kaki, dan latihan seluruh tubuh juga dapat dicapai melalui beberapa rutinitas kettlebell. Beberapa rutinitas termasuk menekan lengan, sit-up, jongkok, berbagai ayunan kettlebell dan bangun Turki.
Latihan khas yang ditujukan untuk memperkuat lengan, seperti menekan, ikal bisep, dan baris yang mengencangkan trisep, adalah salah satu jenis latihan. Rutinitas kettlebell ini dapat dilakukan dengan berdiri atau dengan menggunakan bangku beban. Gerakan, beban yang digunakan, dan jumlah set dan repetisi yang diselesaikan seringkali mirip dengan rutinitas angkat besi. Dua kettlebell dapat digunakan sekaligus, memegang satu di masing-masing tangan; bergantian tangan adalah pilihan lain.
Kettlebells dapat digunakan dalam latihan untuk menargetkan kelompok otot inti juga dan, umumnya, hanya satu yang diperlukan untuk latihan ini. Sit-up kettlebell membutuhkan kettlebell yang dipegang setinggi lengan ke arah langit-langit saat melakukan sit-up biasa. Ekstensi adalah latihan lain yang menargetkan perut; dimulai dari belakang dengan lutut dan kettlebell di arahkan ke dada, gerakan ini dilakukan dengan mengeluarkan kaki dan mengetuk tumit di tanah sambil membawa kettlebell kembali ke belakang kepala. Kembali ke posisi semula dan ulangi.
Latihan kaki juga dapat dicapai melalui rutinitas kettlebell tertentu. Squat, di mana jari-jari kaki harus mengarah ke depan dan punggung tetap lurus, dapat mencapai hasil lebih cepat ketika kettlebell dipegang di dada. Berbagai lunge seperti side lunge, forward lunge, dan travelling lunge merupakan tambahan yang mungkin untuk rutinitas kettlebell yang ditujukan untuk memperkuat dan mengencangkan paha depan, paha belakang, dan betis.
Ada rutinitas kettlebell yang dirancang untuk memanfaatkan fitur pegangan peralatan dan menggunakan beberapa kelompok otot besar sekaligus untuk latihan tubuh total. Salah satu latihan dasar adalah ayunan, dan menyempurnakan gerakan ini memungkinkan seseorang untuk membangunnya dengan tujuan melakukan rutinitas yang lebih maju. Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul dan lutut sedikit ditekuk, ayunan dilakukan dengan memegang satu kettlebell pada pegangannya dan mengayunkannya melalui kaki, kemudian kembali ke posisi berdiri dan mengangkat kettlebell setinggi lengan tidak lebih tinggi dari kepala. Ayunan ditenagai oleh dorongan pinggul, bukan dengan menggunakan kekuatan lengan. Video yang menggambarkan latihan seperti pembersihan dan bangun Turki dapat ditemukan secara online dan, jika dilakukan bersama dengan ayunan, membentuk semacam rutinitas kettlebell yang dapat melatih seluruh tubuh.