Peregangan bisep membantu seseorang meningkatkan kelenturannya dan mencegah cedera saat berolahraga dengan beban. Sebenarnya, ada baiknya melakukan peregangan sebelum melakukan olahraga apa pun. Untungnya, ada banyak cara seseorang dapat meregangkan bisepnya, yaitu otot-otot di bagian atas lengan atas.
Beberapa peregangan bisep dilakukan sambil berdiri. Misalnya seseorang dapat menggunakan peregangan dinding untuk bisepnya. Untuk melakukan peregangan dinding, seseorang berdiri dengan satu tangan dan bagian bawah lengan bagian dalam menempel ke dinding. Dia kemudian perlahan-lahan membalikkan tubuhnya dari dinding, berhenti ketika dia merasakan sensasi peregangan yang nyaman di bisepnya. Dia mungkin menahan posisi meregang selama sekitar 30 detik.
Seseorang juga dapat melakukan peregangan bisep dengan kedua lengan diposisikan di dinding. Untuk melakukan peregangan ini, seseorang berdiri menghadap jauh dari dinding, dengan kedua telapak tangannya menyentuh dinding di belakangnya dan jari-jarinya mengarah ke atas. Dia kemudian bergerak ke posisi jongkok dengan tubuh condong ke depan dan tangannya masih menempel di dinding. Dia harus menahan posisi jongkok ini selama sekitar 30 detik.
Peregangan bisep berdiri lainnya mengharuskan pesenam untuk berdiri tegak dengan kedua tangan tergenggam di belakang punggungnya. Dia kemudian memutar tangannya yang saling menggenggam sehingga telapak tangan mereka menghadap ke bawah. Dia akhirnya mengangkat tangannya ke atas, sementara tangan itu masih tergenggam di belakang punggungnya dan menahan posisi itu selama sekitar 20 atau 30 detik.
Beberapa peregangan bisep dimaksudkan untuk dilakukan saat seseorang sedang duduk. Misalnya, seorang yang berolahraga dapat duduk di tanah dan meletakkan tangannya di belakangnya, menjaga lututnya ditekuk dan telapak tangannya menghadap ke bawah. Kemudian, sambil mengarahkan jari-jarinya menjauh darinya dan menjaga agar tangannya tetap berada di posisi yang berdekatan, dia menggunakan gerakan berjalan untuk menggerakkan kakinya ke depan. Dia harus berhenti ketika dia merasakan otot bisepnya meregang dan menahan posisinya selama 30 detik.
Seseorang bahkan dapat melakukan peregangan bisep sambil berbaring di lantai. Untuk memulai, seseorang berbaring di lantai, dengan perut dan dadanya menyentuh tanah. Dia kemudian harus menempatkan satu tangan di atasnya dengan telapak tangan menghadap ke atas; lengan lainnya harus ditekuk pada siku dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Mendorong tangan yang telapaknya menghadap ke bawah, dia harus perlahan-lahan membalikkan tubuhnya dari lantai sampai dia merasakan regangan otot bisepnya yang nyaman. Dia harus menahan posisi itu selama sekitar 20 hingga 30 detik.