Otot betis terletak di bagian belakang kaki antara lutut dan pergelangan kaki. Tanggung jawab utamanya adalah untuk melindungi pergelangan kaki dan kaki ketika mereka menyentuh tanah saat berjalan atau berlari. Melakukan peregangan betis sebelum berlari atau latihan lainnya dapat membantu memastikan otot mampu menyerap kejutan ekstra dan mencegah cedera otot, serta pergelangan kaki dan kaki.
Tendon Achilles adalah pita keras berserat yang menempelkan otot betis ke tumit. Jika tendon robek atau terluka, hal itu dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa dan membuat sulit berjalan. Salah satu jenis peregangan betis yang paling umum dilakukan untuk mencegah cedera pada tendon Achilles sebelum melakukan aktivitas fisik. Dalam latihan ini, seseorang duduk di tanah dengan satu kaki diluruskan dan satu kaki ditekuk ke arah dirinya sendiri. Dia meraih kaki dari kaki yang diperpanjang dan menariknya sedikit ke arah tubuh untuk melenturkan dan meregangkan otot betis di dekat tendon Achilles.
Peregangan betis juga berhubungan dengan otot betis bagian dalam. Untuk melatih betis bagian dalam, seseorang biasanya akan duduk di tanah dengan satu kaki ditekuk dan satu kaki diluruskan, mirip dengan meregangkan tendon Achilles. Tumit kaki yang ditekuk dijaga agar tetap rata di tanah, sementara orang tersebut menarik kaki yang ditekuk ke arah dirinya sejauh mungkin sampai merasakan peregangan khas pada otot betis bagian dalam.
Untuk sepenuhnya memastikan persiapan otot betis sebelum aktivitas fisik, seseorang juga dapat meregangkan otot betis luarnya. Peregangan betis yang menargetkan otot betis luar umumnya melibatkan seseorang yang duduk di tanah dan menjulurkan kedua kaki lurus ke depan. Lompat tali atau pita latihan yang melar dapat dililitkan di bagian luar kakinya sehingga ketika tali atau pita ditarik, otot betis bagian luar akan meregang dengan lembut. Jika seseorang fleksibel, dia mungkin dapat melepaskan bantuan tali atau pita dan hanya membungkuk ke depan ke tanah dan dengan lembut menarik kakinya ke dalam.
Peregangan betis harus dilakukan dengan benar agar seefektif mungkin mencegah cedera. Seseorang biasanya perlu menahan setiap posisi peregangan otot betis selama sekitar 10 detik untuk meregangkan otot sepenuhnya. Setiap kaki yang diperpanjang harus tetap lurus sepenuhnya selama proses peregangan atau ini akan menghilangkan tekanan yang diperlukan untuk merasakan gerakan peregangan yang sebenarnya pada otot betis.