Dalam dunia kebugaran jasmani, istilah barbel selalu identik dengan pembentukan otot. Ada beberapa jenis peralatan barbel, menargetkan area otot tertentu pada lengan dan kaki tergantung pada eksekusi. Peralatan ini sering digunakan selama latihan berat seperti angkat besi dan latihan angkat beban. Di antara jenis utama peralatan barbel ini adalah barbel standar, barbel bergagang tebal, bar ikal EZ, dan bar trisep.
Kebanyakan set barbel standar terdiri dari batang baja atau besi panjang, satu set kerah, dan pelat berbeda yang ditempatkan di setiap ujung batang. Batang besi biasanya memiliki panjang antara empat kaki (1.2 meter) hingga tujuh kaki (2.1 meter), tergantung pada tujuan penggunaannya. Kerah digunakan untuk mengamankan pelat di bar untuk mencegah beban meluncur selama pelatihan. Sebagian besar pelat barbel standar memiliki lubang di tengahnya berukuran sekitar satu inci (25 milimeter) lebarnya di mana batang besi dapat dengan mudah masuk. Ukuran pelat yang berbeda biasanya digunakan, mulai dari 1 pon (0.5 kg) hingga 55 pon (25 pon). kg).
Salah satu jenis peralatan barbel adalah barbel bergagang tebal, yang dirancang untuk menguji cengkeraman atlet. Semakin tebal bilah, semakin besar kesulitan menggenggam dengan tangan dan jari. Hal ini sering mengakibatkan peningkatan tekanan yang dramatis pada pergelangan tangan, lengan bawah, dan tangan selama gerakan latihan. Jenis peralatan barbel ini terutama digunakan untuk menekan overhead dan kompetisi deadlift.
Jenis peralatan barbel lainnya adalah EZ curl bar. Ini adalah peralatan barbel yang dimodifikasi yang digunakan untuk latihan yang menargetkan bisep atau otot di lengan atas. Fitur utamanya adalah tampilan melengkung dari area pegangan pegangan, yang memberikan posisi alami pada lengan bawah dan pergelangan tangan. Dengan modifikasi ini, rasa sakit di pergelangan tangan dan risiko cedera akibat stres berulang sangat berkurang.
Bilah trisep adalah jenis peralatan barbel yang bentuknya seperti sangkar dengan dua pegangan paralel untuk masing-masing lengan untuk digenggam. Saat posisi pegangan lengan berubah dari posisi horizontal ke vertikal selama latihan, efeknya pada otot trisep target menjadi lebih terisolasi dan fokus. Otot trisep adalah otot besar yang paling banyak terdapat di bagian belakang lengan atas. Mirip dengan EZ curl bar, tricep bar juga mengurangi tekanan pada pergelangan tangan pengguna.
Berbagai jenis peralatan barbel ini sangat bagus untuk merangsang otot-otot untuk tumbuh ketika digunakan dengan tepat. Disarankan bahwa seseorang harus berhati-hati dan menyadari gerakan yang benar saat menggunakan peralatan ini. Penggunaan yang salah sering kali kontraproduktif dan dapat mengakibatkan cedera yang tidak perlu.