Trisep adalah otot besar yang terletak di bagian belakang lengan atas. Sangat sulit untuk dikencangkan, trisep bisa tampak lembek dan tidak berbentuk jika tidak berolahraga secara teratur. Ada banyak latihan trisep berbeda yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga bagian belakang lengan terlihat ramping dan menambah kekuatan dan kelenturan ke seluruh lengan.
Penting untuk berlatih bentuk yang baik setiap kali melakukan latihan trisep. Peregangan sebelum setiap latihan, jangan biarkan siku terkunci saat merentangkan lengan, dan pastikan trisep melentur dan berkontraksi dengan setiap pengulangan. Ini akan membantu mencegah cedera dan memastikan trisep mendapatkan latihan terbaik.
Beberapa latihan trisep menggunakan beban bebas untuk membantu membangun kekuatan di seluruh lengan. Untuk melakukan ekstensi trisep, pegang beban bebas secara vertikal dengan kedua tangan, rentangkan lengan di atas kepala. Perlahan-lahan turunkan beban di belakang kepala, jaga bahu tetap di bawah dan lengan dekat dengan tubuh, sampai siku mencapai tikungan 90 derajat. Kembali ke posisi awal dengan tangan di atas kepala dan ulangi untuk latihan yang sangat baik. Dalam tendangan balik trisep, berdirilah dengan tubuh sedikit menekuk ke depan dan beban bebas secara vertikal di masing-masing tangan. Tekuk lengan sehingga beban bebas menyentuh bahu, lalu rentangkan lengan ke belakang tubuh sambil menjaga siku tetap masuk.
Latihan trisep yang bagus juga dapat mencakup serangkaian latihan yang disebut dips. Seperti halnya push up terbalik, manuver ini melatih otot dengan menggunakan beban tubuh. Untuk melakukan dip trisep dasar, duduk di bangku atau kursi berat dengan tangan di bawah pinggul, bertumpu pada tepi kursi dengan jari menghadap ke depan. Dorong kursi dengan pinggul, biarkan kaki sedikit berjalan keluar. Tekuk siku hingga 90 derajat, biarkan pinggul tenggelam ke tanah sementara beban sebanyak mungkin dipegang oleh lengan. Gunakan lengan untuk mengangkat tubuh kembali ke ketinggian kursi dan ulangi.
Selain dips dan latihan beban bebas, latihan trisep yang baik juga sering mencakup push-up trisep. Berbaring di satu sisi, tekuk lutut dan bawa sedikit ke depan tubuh. Letakkan tangan bawah di atas pinggang, dan letakkan telapak tangan atas di lantai, jari-jari menghadap ke kepala. Dengan hanya menggunakan otot lengan, cobalah untuk mengangkat tubuh dari tanah, menyeimbangkan pada telapak tangan yang rata. Gerakan ini dapat diulang, seperti push-up, atau diadakan untuk latihan kekuatan anaerobik.
Sementara latihan trisep ini dapat membantu memperkuat lengan, banyak ahli kebugaran percaya bahwa seluruh tubuh membutuhkan latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular agar tetap sehat. Banyak orang, terutama wanita, menyimpan lemak di trisep yang mencegah tonus otot terlihat. Menggabungkan latihan trisep dengan gerakan kekuatan lainnya dan program kardio yang teratur dapat membantu membakar lemak dan menunjukkan tonus otot yang luar biasa.