Mengerjakan tas yang berat secara teratur adalah bagian penting dari pelatihan petinju. Saat menjadwalkan latihan ini, empat kategori utama latihan tas tinju melibatkan pelatihan teknis atau berbasis keterampilan, pelatihan putaran, latihan pukulan, dan tinju kekuatan. Keempat gaya ini masing-masing menekankan sifat yang berbeda, yang semuanya — ketika dipraktikkan secara teratur — bergabung untuk membentuk petinju yang berpengetahuan luas. Variasi latihan ini juga dapat digunakan sebagai rutinitas kebugaran oleh mereka yang tidak pernah berniat melangkah ke ring tinju untuk berkelahi.
Pelatihan teknis atau berbasis keterampilan selama latihan tas tinju melibatkan putaran kerja tas tradisional. Meningkatkan dan mempertahankan keterampilan teknis adalah tujuan dari latihan ini, bersama dengan mengatasi setiap kesalahan dalam teknik yang berpotensi menimbulkan bencana di atas ring. Pelatihan berbasis keterampilan dipecah menjadi beberapa ronde, selama waktu itu petinju akan berlatih teknik pukulan individu seperti jab, cross, hook, dan uppercut; teknik kombinasi, seperti jab-jab-hook; dan gerakan tubuh yang tepat, seperti bergerak menyamping dengan kepala palsu, tipuan dan menghindar. Ini berbeda dari bentuk latihan tas lainnya karena tujuannya adalah untuk menanamkan teknik yang tepat dalam memori otot alih-alih mencoba bergerak dan menyerang dengan kekuatan penuh. Oleh karena itu, lebih baik petinju bergerak sedikit lebih lambat untuk mengeksekusi teknik dengan benar daripada terburu-buru dengan gerakan ceroboh.
Latihan ronde saat melakukan latihan tas tinju terdiri dari ronde berwaktu, di mana petinju memukul tas dan bergerak seolah-olah dia sedang bertarung sungguhan, menggunakan semua kombinasi dan teknik yang berbeda. Tujuannya di sini adalah untuk mentransisikan keterampilan teknis petinju ke skenario seperti pertempuran. Selama waktu ini, petinju dapat berpura-pura bahwa tasnya adalah petinju lawan dan berusaha menggunakan semua keterampilannya untuk mengalahkan lawan, bergerak sebaik dan secepat mungkin. Durasi khas untuk latihan putaran adalah dua menit untuk amatir dan tiga menit untuk profesional. Waktu istirahat yang khas di antara ronde adalah satu menit.
Latihan pukulan-out selama latihan tas tinju dirancang untuk meningkatkan kekuatan maksimal saat melempar kombinasi spesifik individu. Latihan ini berlangsung dalam waktu yang lebih singkat daripada ronde normal. Lamanya waktu khas untuk ronde pukulan-out adalah sekitar 30 detik, dengan satu menit istirahat di antara ronde. Selama waktu itu, tujuan petinju adalah untuk melemparkan satu kombinasi yang telah dipilih sebelumnya dengan kekuatan maksimum, mengulanginya berulang-ulang tanpa berhenti atau beristirahat sampai ronde berakhir.
Power boxing melibatkan putaran kekuatan penuh dan kecepatan penuh selama 60-90 detik. Selama waktu ini, tujuan petinju adalah mengembangkan kekuatan dengan melemparkan pukulan dan kombinasi terkuatnya dengan upaya maksimal. Petinju dapat fokus pada pengembangan kekuatan dalam pukulan atas, umpan silang, dan kait untuk meningkatkan kemampuannya dalam melakukan pukulan knockout.