Untuk meningkatkan gerak kaki dan gerakan lateral selama aktivitas olahraga, latihan tangga kelincahan harus ditambahkan ke setiap latihan rutin. Latihan kelincahan tangga dilakukan dengan cara bekerja dengan cepat dan lancar melalui serangkaian rintangan; hambatan ini dapat berupa kerucut, atau dapat berupa tangga sebenarnya yang ditempatkan di tanah. Saat melakukan latihan kelincahan tangga, atlet harus ingat bahwa kelincahan dan kelancaran melewati rintangan lebih penting daripada kecepatan atau kerja otot sampai mereka lelah. Latihan pembentukan otot lainnya dapat dikombinasikan dengan latihan kelincahan, tetapi latihan kelincahan itu sendiri dimaksudkan untuk meningkatkan gerak kaki, gerakan lateral, dan reaksi otot berkedut cepat.
Latihan hopscotch adalah salah satu latihan tangga kelincahan paling dasar yang melatih otot berkedut cepat dan meningkatkan koordinasi. Otot kedutan cepat adalah serat otot kecil yang bertanggung jawab untuk gerakan cepat dan gesit. Untuk melakukan latihan hopscotch, tangga harus diletakkan di depan atlet. Dia akan berlari ringan menuju anak tangga pertama, lalu melompat di antara anak tangga pertama dan kedua, mendarat dengan kedua kaki. Kemudian dia akan melanjutkan ke celah antara anak tangga kedua dan ketiga, mendarat dengan kaki kanan. Selanjutnya, atlet akan melompat ke celah berikutnya dan mendarat dengan kedua kaki, dan kemudian ke celah berikutnya, mendarat hanya dengan kaki kiri. Latihan dilanjutkan dengan cara ini sampai ujung tangga.
Latihan kaki lateral adalah salah satu latihan tangga kelincahan yang lebih menantang, dan membutuhkan koordinasi dan kelincahan yang jauh lebih banyak untuk diselesaikan. Atlet akan mulai dengan tangga di tanah di depannya, dan dia akan melompat ke depan ke celah pertama di antara anak tangga. Segera setelah mendarat, atlet akan melompat ke kanan dan mendarat dengan kedua kaki di luar tangga. Selanjutnya, dia akan melompat kembali ke celah berikutnya, mendarat dengan kedua kaki, diikuti oleh lompatan berturut-turut di luar tangga ke kiri. Atlet akan mengulangi ini sampai mencapai ujung tangga.
Latihan masuk dan keluar adalah versi lanjutan dari latihan tangga kelincahan. Atlet akan mulai dengan tangga di depannya, dan akan melompat ke celah antara dua anak tangga pertama, mendarat dengan kedua kaki. Lompatan ke depan berikutnya akan mengharuskan atlet untuk mengirim kaki kiri di luar tangga ke kiri, dan kaki kanan di luar tangga ke kanan. Atlet harus mendarat dengan kokoh di kedua kaki sebelum melompat ke depan dan mendarat di celah berikutnya dengan kedua kaki menyatu.