Meja inversi adalah alat kesehatan yang dirancang untuk mereka yang menderita masalah punggung atau mereka yang mencari tingkat kesehatan fisik yang lebih tinggi. Tabel ini memungkinkan seseorang untuk membalikkan tubuhnya untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. Berbagai jenis latihan tabel inversi termasuk inversi reguler untuk tulang belakang, sit-up perut dan goyang. Latihan-latihan ini dapat meningkatkan postur dan fleksibilitas dengan menghilangkan kompresi dan memanjangkan cakram tulang belakang.
Latihan tabel inversi paling sederhana melibatkan latihan menggantung terbalik selama 20-30 menit. Latihan normal ini sebenarnya dapat membantu meluruskan punggung dan tulang belakang serta memperbaiki postur tubuh. Banyak orang yang menderita nyeri punggung bawah menggunakan latihan sederhana ini untuk meredakan ketegangan dan rasa sakit, karena inversi memungkinkan gravitasi pada tulang belakang dibalik. Ketika gravitasi tidak lagi menekan tulang belakang, aliran darah meningkat dan rasa sakit dan kompresi berkurang.
Bagi mereka yang mencari latihan tabel inversi untuk meningkatkan kualitas otot perut, orang dapat menemukan bahwa sit-up sederhana sambil terbalik bisa sangat membantu. Alih-alih sit-up lantai, yang dapat meningkatkan ketegangan pada otot-otot punggung dan leher, serta meningkatkan kompresi pada tulang belakang, crunch meja inversi membantu melatih perut tanpa menimbulkan rasa sakit di area tubuh lainnya. Membalikkan otot-otot perut sambil mengernyit juga menciptakan tantangan yang lebih besar dibandingkan dengan latihan lantai, membantu melatih otot-otot ke tingkat yang lebih tinggi.
Setelah melakukan latihan apa pun yang melibatkan kompresi tulang belakang karena efek gravitasi, seperti berlari atau melompat, beberapa ahli kesehatan merekomendasikan goyang saat berada di meja inversi untuk mengurangi tekanan. Goyang mungkin merupakan latihan tabel inversi yang paling penting untuk dilakukan setelah latihan kardio reguler untuk meningkatkan cairan limfatik di antara cakram intervertebralis dan untuk membantu pembuangan limbah. Biasanya seseorang dapat mengayunkan meja ke depan dan ke belakang sambil dibalik, juga dari sisi ke sisi. Ini akan meningkatkan gerakan di tulang belakang, serta fleksibilitas.
Manfaat latihan tabel inversi berkisar dari depresi dan pengurangan stres hingga perbaikan postur dan keseimbangan. Ada beberapa spekulasi mengenai apakah peningkatan aliran darah ke otak membantu pelepasan hormon perasaan baik di otak yang cenderung membantu meringankan gejala depresi. Tidak ada penelitian yang membuktikan hal ini, hanya pengalaman mereka yang benar-benar menggunakan latihan ini. Namun, diketahui bahwa melalui pereda nyeri datang pengurangan stres, dan terapi inversi dapat memiliki efek yang kuat dalam mengurangi gejala stres.