Latihan panjat tebing terbaik dilakukan saat memanjat; gerakan panjat tebing yang teratur sangat bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot yang paling sering digunakan selama olahraga, jadi untuk membangun kekuatan, latihan panjat tebing terbaik umumnya hanya perjalanan ke gym panjat tebing atau area panjat tebing setempat. Ketika seseorang tidak bisa memanjat, latihan lain yang memperkuat lengan bawah, bisep, dada, punggung atas dan bahu, dan kaki semuanya bermanfaat, meskipun mungkin latihan panjat tebing yang paling penting adalah latihan inti, di mana otot-otot yang bertanggung jawab untuk menopang tulang belakang diperkuat. dan kencang.
Latihan inti membantu mendukung tulang belakang, yang pada gilirannya akan meningkatkan postur dan keseimbangan. Pemanjat tebing terbaik belum tentu sangat kuat. Sebaliknya, tubuh mereka seimbang dan diperkuat dalam kaitannya dengan berat badan mereka. Latihan inti dapat membantu meningkatkan keseimbangan serta mobilitas, sehingga memungkinkan pemanjat untuk melakukan peregangan dengan benar, bergerak dengan lancar, dan menopang tubuh selama gerakan yang intens. Gym atau pusat kebugaran lokal mungkin menawarkan sesi latihan inti, atau pelatih profesional dapat menguraikan serangkaian latihan inti yang akan bekerja dengan baik sebagai latihan panjat tebing.
Beberapa latihan panjat tebing terbaik yang akan menghasilkan hasil langsung adalah latihan lengan bawah. Banyak pendaki menyadari bahwa lengan bawah mereka cenderung cepat lelah selama panjat tebing, dan begitu lengan bawah lelah, sulit untuk melanjutkan pendakian. Latihan lengan bawah dapat memperkuat dan mengencangkan otot-otot yang paling cepat lelah; latihan ini mungkin termasuk latihan fleksibilitas dan peregangan, serta latihan beban dengan dumbel atau barbel. Ikal pergelangan tangan adalah tempat yang baik untuk memulai, karena latihan ini memperkuat lengan bawah serta pergelangan tangan dan tangan. Penting untuk melakukan latihan ini dengan benar, karena cedera dapat terjadi karena bentuk yang tidak tepat. Orang yang baru mengenal latihan harus berkonsultasi dengan pelatih atau profesional lainnya untuk mendapatkan saran tentang cara melakukan latihan dengan benar.
Fleksibilitas sangat penting untuk kinerja panjat tebing, sehingga latihan panjat tebing yang fleksibel bisa sangat membantu meningkatkan bentuk. Peregangan teratur adalah salah satu cara termudah dan tercepat untuk meningkatkan fleksibilitas, dan aktivitas seperti yoga dapat sangat meningkatkan fleksibilitas, aliran darah, dan teknik pernapasan. Yoga adalah cara yang bagus untuk membantu mencegah cedera panjat tebing juga, dan dapat membantu pemanjat tebing pulih dari cedera masa lalu lebih efektif. Bekerja dengan band resistensi adalah cara lain untuk meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan tanpa pergi ke gym atau studio yoga.