Latihan kelincahan memungkinkan seorang atlet untuk mengembangkan otot dan waktu reaksi yang tidak hanya membantu mereka menjadi lebih cepat, tetapi juga lebih responsif dan bergerak ke samping. Banyak latihan kelincahan fokus pada menjalankan beberapa jenis sesi interval — yang berarti atlet akan berlari dengan kecepatan yang berbeda-beda pada waktu yang berbeda selama latihan — untuk membantu mengembangkan waktu reaksi dan memori otot untuk aktivitas tersebut. Latihan lain fokus pada gerakan lateral dan kemampuan untuk menggabungkan gerakan lateral dengan gerakan maju. Untuk memulai beberapa latihan kelincahan, seorang atlet akan membutuhkan banyak ruang untuk berlari dan beberapa kerucut oranye. Gym dengan lintasan lari adalah tempat yang baik untuk melakukan latihan ini.
Interval lari mungkin merupakan salah satu latihan kelincahan yang paling populer karena tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di dalam ruangan di trek atau di luar ruangan di jalan atau trotoar. Mulailah dengan jogging dengan kecepatan sedang selama beberapa menit untuk pemanasan. Setelah beberapa menit, atau setelah jarak yang telah ditentukan, larilah dengan kecepatan penuh atau mendekati kecepatan penuh dalam sprint untuk waktu yang singkat. Kemudian kembali ke kecepatan yang lebih lambat. Ulangi proses ini beberapa kali selama lari 15 hingga 20 menit. Salah satu cara untuk meningkatkan kelincahan melalui latihan ini adalah meminta teman berlari di depan atlet dan memvariasikan kecepatan tanpa peringatan. Atlet kemudian harus mencoba menyamai kecepatan pelari terdepan.
Tangga merupakan alat yang baik untuk latihan kelincahan. Tangga harus diletakkan rata di tanah di depan atlet, yang akan berdiri di salah satu ujung tangga. Anak tangga akan bertindak sebagai penghalang saat atlet melompat ke ruang kosong di antara anak tangga. Lakukan ini sepanjang tangga, lalu kembali ke posisi awal semula. Latihan ini meningkatkan gerakan lateral, yang penting untuk kelincahan dalam olahraga. Cara lain menggunakan tangga untuk latihan kelincahan adalah dengan berdiri menghadap ujung tangga dan melangkah maju melewati ruang kosong di antara anak tangga. Ketika ujung tangga tercapai, atlet akan berlari dengan jarak yang ditentukan.
T-Drill adalah aktivitas sederhana yang harus disiapkan saat melakukan latihan kelincahan. Atur tiga kerucut dalam bentuk T dan mulai dari bagian bawah T. Lari ke titik di antara dua kerucut atas, lalu kocok ke kiri ke kerucut paling kiri. Berhenti di sana, dan kocok sepanjang jalan melewati titik tengah ke kerucut paling kanan. Kemudian dorong kembali ke tengah, putar, dan sprint kembali ke bagian bawah T. Ini menggabungkan kelincahan lateral dengan kecepatan sprint.