Latihan kardio adalah latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan detak jantung dan mempertahankan ketinggian ini selama latihan. Ada banyak manfaat kesehatan dari latihan kardio, termasuk jantung yang lebih sehat, peningkatan kebugaran, pembakaran kalori yang lebih tinggi, dan bahkan pengurangan stres. Ada banyak jenis latihan kardio yang dapat dilakukan untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran pribadi.
Lari dan jalan cepat merupakan dua jenis latihan kardio yang memiliki banyak variasi. Seseorang dapat berlari atau berjalan di luar, di atas treadmill, atau menggunakan mesin elips. Beberapa orang lebih suka berlari atau berjalan berbasis mesin karena mesin kardio membantu menjaga kecepatan dan memantau detak jantung, jarak, dan kalori yang terbakar untuk memberikan gambaran yang akurat tentang latihan mereka. Banyak juga yang menikmati pemandangan yang berubah dan pengalaman luar ruangan dari berlari dan berjalan di luar.
Meskipun cukup efektif sebagai latihan kardio, lari khususnya bisa menjadi pilihan yang buruk bagi orang-orang dengan cedera tertentu. Berlari, baik di treadmill atau di luar, menciptakan dampak yang kuat setiap kali kaki menyentuh tanah. Untuk orang-orang dengan cedera kaki, pinggul, atau tulang belakang, berlari dapat menyebabkan terlalu banyak kerusakan pada sendi, otot, dan tulang. Namun, mereka yang disarankan untuk tidak berlari tidak perlu khawatir, karena ada sejumlah rutinitas latihan kardio lainnya untuk dicoba.
Bagi mereka yang lebih menyukai rutinitas berdampak rendah, berenang mungkin merupakan pilihan yang sangat baik. Berenang di laut atau di pangkuan tidak menimbulkan benturan saat berlari, sekaligus memberikan manfaat latihan kekuatan berkat daya tahan air. Banyak gym memiliki kolam pangkuan yang dimaksudkan untuk latihan kardio, sementara kolam komunitas sering kali memiliki jalur atau jam khusus yang disediakan untuk perenang pangkuan.
Bagi orang yang tidak tahan dengan rutinitas berenang, jogging, atau jalan kaki yang berulang-ulang, beberapa latihan kardio akan membuat pikiran dan tubuh tetap sibuk. Kelas dansa serba cepat, termasuk tari Latin, Bollywood, dan Zumba, dapat membakar ratusan kalori dalam satu sesi, sambil tetap menyenangkan dan menarik sepanjang sesi. Namun, penting untuk menemukan kelas yang bergerak cepat; sementara yoga dan balet mungkin bagus untuk kekuatan dan kelenturan, mereka biasanya tidak dilakukan pada tingkat yang akan menciptakan peningkatan detak jantung yang berkelanjutan yang diperlukan untuk latihan kardio.