Ada banyak rekomendasi untuk mengatasi kesulitan tidur yang sering terjadi. Cara terbaik untuk mengobati gangguan tidur adalah dengan mencegahnya, dengan mempertahankan rutinitas tidur yang teratur, mengatasi stres yang dapat menyebabkan sulit tidur, menghindari minuman berkafein setidaknya enam jam sebelum tidur, memiliki kasur yang nyaman, dan menjaga pola makan dan olahraga yang baik. . Jika meskipun sudah mencoba hal-hal ini, seseorang masih tidak bisa tidur, ada beberapa alat bantu tidur yang bisa dicoba. Alat bantu tidur masuk ke dalam beberapa kategori: terapi atau suplemen alternatif, obat bebas, dan obat resep. Setiap alat bantu tidur memiliki pendukung dan penentang, tetapi mengetahui semua pilihan dapat meningkatkan peluang seseorang untuk kembali ke pola tidur normal.
Terapi alternatif termasuk akupunktur dan berbagai bentuk meditasi. Akupunktur telah dipelajari secara klinis untuk mengukur efektivitasnya sebagai alat bantu tidur, dan hasilnya menunjukkan peningkatan kualitas tidur secara keseluruhan. Ada juga banyak bukti anekdot yang menunjukkan bahwa akupunktur efektif. Lebih banyak studi klinis perlu dilakukan untuk secara resmi menyebut metode ini “efektif.”
Meditasi dan relaksasi juga dapat dicoba sebagai alat bantu tidur. Teknik-teknik ini dipelajari setidaknya selama beberapa minggu, sehingga tidak akan memenuhi kebutuhan tidur yang mendesak. Yoga dan Tai Chi adalah program latihan meditatif yang dapat membantu tubuh rileks dan meningkatkan kualitas tidur dari waktu ke waktu. Doa, sebagai meditasi, dapat membantu. Teknik relaksasi khusus, seperti relaksasi otot progresif dan biofeedback, telah terbukti membantu dalam tidur.
Akupunktur atau teknik meditasi dapat dikombinasikan dengan suplemen herbal. Mengkonsumsi herbal atau suplemen tertentu saja juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Satu aturan untuk mengonsumsi semua jenis ramuan atau vitamin adalah memastikan bahwa itu tidak akan berinteraksi dengan obat lain yang diminum. Penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai suplementasi herbal atau vitamin.
Alat bantu tidur alami yang paling umum adalah melatonin dan valerian. Baik hewan dan tumbuhan membuat melatonin, dan berperan dalam siklus tidur. Mungkin ada efek jangka panjang dari penggunaan melatonin, jadi tidak disarankan untuk mereka yang berusia di bawah 40 tahun.
Valerian berasal dari akar, dan telah digunakan selama berabad-abad untuk menenangkan kegelisahan dan meningkatkan kualitas tidur. Itu tidak boleh diambil lebih dari dua minggu, dan tidak boleh digunakan dengan alkohol atau pada pasien dengan kerusakan hati. Perhatian harus diambil untuk hanya menggunakan valerian jika Anda tidak akan mengemudi atau mengoperasikan mesin lain, karena menyebabkan kantuk yang nyata.
Sediaan herbal alternatif lainnya termasuk ginseng, lemon, dan hop. FDA telah mengevaluasi chamomile, dan meskipun kemanjurannya belum terbukti, teh chamomile aman untuk anak-anak dan orang dewasa. Beberapa dukun merekomendasikan penggunaan vitamin B3, yang dikatakan menyebabkan kantuk sekitar 30 menit setelah konsumsi.
Makanan tertentu, dalam jumlah sedang, juga bisa menjadi alat bantu tidur. Pisang, susu, dan kalkun mengandung L-tryptophan, yang menyebabkan kantuk. Banyak orang di AS mungkin akrab dengan perasaan lelah setelah makan malam Thanksgiving. Rasa kantuk ini sebagian besar disebabkan oleh keberadaan L-triptofan. Ahli gizi juga menyarankan bahwa makanan tinggi magnesium mungkin merupakan alat bantu tidur yang efektif. Magnesium juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Kebanyakan dokter merekomendasikan obat bebas (OTC) jika Anda memiliki masalah tidur sementara. Bahan utama dalam sebagian besar alat bantu tidur OTC adalah diphenhydramine, antihistamin yang umumnya dikenal dengan nama merek Benadryl. Antihistamin menyebabkan kantuk, tetapi mungkin tidak membantu masalah tidur seperti bangun prematur.
Kadang-kadang persiapan tidur OTC juga termasuk obat pereda nyeri seperti acetaminophen atau ibuprofen. Membaca label dapat membantu seseorang menentukan sediaan mana yang mengandung obat tambahan. Meskipun antihistamin tidak membuat ketagihan, mereka dapat membuat ketergantungan, dan setelah beberapa waktu orang dapat menemukan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpanya. Jika masalah tidur terus berlanjut, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.
Alat bantu tidur yang diresepkan juga digunakan untuk masalah tidur jangka pendek. Obat-obatan seperti Lunesta dan Ambien menyebabkan tidur, tetapi mereka juga membuat ketergantungan jika digunakan untuk jangka waktu yang lama. Mereka hanya boleh digunakan di bawah bimbingan dokter.
Obat resep lain dapat mengatasi penyebab insomnia. Jika seseorang menderita kondisi psikologis seperti depresi, antidepresan mungkin merupakan cara terbaik untuk menyembuhkan masalah tidur. Jika masalah tidur disebabkan oleh nyeri kronis, maka menggunakan obat untuk mengontrol rasa sakit dapat menghasilkan tidur yang lebih baik.
Apa pun alat bantu tidur yang dapat dipilih, rencana jangka panjang terbaik untuk mendapatkan tidur berkualitas adalah memiliki pola tidur yang baik. Mengambil alat bantu tidur harus dianggap sebagai solusi sementara yang memberikan satu waktu untuk mengatasi penyebab yang mendasari kurang tidur.