Semua makanan bisa menjadi camilan berkalori tinggi jika porsinya cukup besar, tetapi penting untuk membedakan camilan yang “baik” dan yang “buruk”. Saat mencoba menurunkan berat badan, kebanyakan orang mencoba menghindari camilan berkalori tinggi yang “buruk”. Meskipun enak dan murah, makanan ringan ini sering menawarkan sedikit atau tidak ada nilai gizi, dan sering disebut sebagai “kalori kosong”. Di sisi lain, ada camilan berkalori tinggi yang “baik” yang bisa bermanfaat bagi mereka yang mencoba menambah berat badan. Untuk orang-orang ini, camilan yang tepat dapat memberikan lemak yang bermanfaat, karbohidrat kompleks, dan peningkatan energi, karena kalori tidak lebih dari ukuran energi yang terkandung dalam bahan bakar untuk tubuh.
Mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat harus mencari makanan padat kalori yang memberikan jumlah kalori yang lebih tinggi tanpa meningkatkan volume secara signifikan. Selai kacang adalah alat penambah berat badan yang populer untuk binaragawan, karena memberikan dosis karbohidrat dan lemak tak jenuh yang sehat bersama dengan 165 kalori per ons (28.3 gram). Sebarkan di atas bagel, dan jumlah kalori meningkat 289, dan karbohidrat meningkat sekitar 2 ons (56 gram).
Kacang adalah camilan sehat berkalori tinggi. Selain mengandung karbohidrat dalam jumlah besar, kacang-kacangan juga merupakan sumber protein, serta lemak “baik” yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Kacang mete memiliki berat 786 kalori per cangkir (137 gram), yang setara dengan segenggam besar, dan secangkir kacang (144 gram) mengandung 862 kalori.
Granola adalah pilihan camilan sehat berkalori tinggi lainnya. Satu cangkir (96 gram) sajian sereal granola polos mengandung sekitar 412 kalori, dan secangkir susu murni menambah 146 kalori. Jika granola termasuk cokelat atau buah kering, jumlah kalori bisa meroket. Selain dikemas penuh kalori, granola juga mengandung serat dalam jumlah besar yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung, serta karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama sepanjang hari.
Protein shake adalah metode penambahan berat badan portabel yang mudah. Tersedia dalam berbagai rasa termasuk cokelat, vanila, dan berbagai buah-buahan, beberapa dari shake ini dapat mengandung lebih dari 500 kalori per porsi. Protein shake tersedia baik pra-campuran atau dalam bentuk bubuk, banyak mengandung aditif seperti serat, asam lemak omega-3, dan berbagai vitamin dan mineral lainnya yang dapat membantu meningkatkan berat badan yang sehat.
Keripik, permen, kue, dan kue kering mungkin enak dan biasanya merupakan camilan berkalori tinggi. Rata-rata donat berlapis kaca mengandung lebih dari 300 kalori, dan keripik kentang mengandung lebih dari 153 kalori per ons; sebagian besar tas berukuran “makanan ringan” adalah empat hingga enam ons (sekitar 113 hingga 170 gram). Makanan ini akan menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes, dan kerusakan jantung. Kenaikan berat badan yang sehat adalah tentang membangun otot dan memberi makan tubuh apa yang dibutuhkannya, yang tidak dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan ringan berkalori tinggi yang tidak sehat.