Dengan banyaknya peminat gaya hidup sehat, maka masuk akal untuk memastikan sarapan yang sehat dikonsumsi setiap hari. Hal ini seringkali sulit dicapai oleh banyak orang, terutama jika mereka terbiasa mengambil kue dan secangkir kopi dalam perjalanan ke tempat kerja. Namun, penting untuk disadari bahwa makan sarapan yang sehat setiap hari dapat membantu mengatur seberapa baik kinerja tubuh sepanjang pagi. Berikut adalah beberapa ide sarapan cepat dan sehat yang bisa dinikmati siapa saja.
Sereal gandum utuh adalah cara terbaik untuk memulai hari tanpa banyak waktu persiapan yang terlibat. Sebagai alternatif sereal yang sarat dengan gula, sereal gandum utuh mengandung sangat sedikit gula. Ini menjadikannya pilihan ideal bagi orang yang memperhatikan kadar glukosa darah, karena sereal ini menyediakan berbagai vitamin dan nutrisi yang bagus tanpa menambahkan banyak karbohidrat dan kolesterol ke dalam makanan. Untuk ide sarapan cepat, gabungkan sereal gandum utuh dengan jus segar dan mungkin beberapa blueberry segar.
Oatmeal mungkin dianggap kuno oleh sebagian orang, tetapi faktanya ada beberapa ide sarapan sehat yang merupakan sumber serat yang lebih baik. Oatmeal panas mengenyangkan, mengandung nutrisi penting, dan kecil kemungkinannya menyebabkan lonjakan gula yang diikuti dengan sarapan pagi, dengan asumsi bahwa banyak gula tidak ditambahkan ke hidangan. Jika Anda benar-benar perlu sedikit mempermanis oatmeal, masukkan beberapa irisan pisang. Kalium tambahan akan bagus untuk suasana hati Anda dan tidak secara signifikan meningkatkan kemungkinan lonjakan gula.
Jika ada sedikit waktu untuk menyiapkan makanan, ada sejumlah resep sarapan sehat yang bagus. Salah satu idenya adalah memilih tahu orak-arik alih-alih telur. Ini sangat penting jika ada kebutuhan untuk mengawasi asupan kolesterol. Masukkan beberapa bawang bombay cincang, paprika merah dan hijau, sedikit kecap, dan bumbu seperti merica dan bubuk bawang putih. Saat disajikan dengan sepotong roti gandum panggang, sarapan ini panas, mengenyangkan, dan memberikan banyak energi untuk perjalanan pagi itu.
Ada ide sarapan sehat yang bisa disiapkan malam sebelumnya. Salah satu contohnya adalah salad buah. Potong sederhana beberapa buah favorit Anda menjadi beberapa bagian dan gabungkan menjadi campuran yang lezat. Blewah, melon melon, stroberi, bagian jeruk dan anggur bekerja dengan sangat baik. Untuk lebih banyak warna dan tekstur, Anda juga bisa mengiris apel dan pisang sebagai tambahan sebelum sarapan. Pastikan untuk melapisi irisan apel dan pisang dengan jus lemon atau jus jeruk lainnya, karena ini akan mencegahnya berubah dalam semalam. Dinginkan semua buah yang dipotong semalaman dan nikmati dengan yogurt tawar dan jus segar di pagi hari.
Bagi orang yang harus makan telur di pagi hari, ada ide sarapan sederhana yang tetap memungkinkan Anda untuk mengurangi kolesterol. Gunakan putih telur yang dipadukan dengan bawang bombay, paprika, dan kuntum brokoli yang dicincang halus untuk membuat hidangan telur orak-arik. Sajikan dengan sepotong roti gandum panggang. Ide sarapan sehat jenis ini memungkinkan Anda untuk tetap menikmati makanan pokok favorit sekaligus membuatnya lebih menyehatkan jantung.
Salah satu ide sarapan sehat tercepat adalah makan beberapa sendok makan keju cottage dan beberapa jenis buah. Memasukkan beberapa blueberry ke dalam sedikit keju cottage dadih kecil atau besar adalah cepat, mudah, dan sarat dengan antioksidan. Gunakan keju cottage rendah lemak jika Anda memperhatikan asupan lemak Anda.
Tujuan utama sarapan adalah untuk memberikan energi bagi tubuh untuk memulai hari. Terlepas dari tingkat kesehatan Anda saat ini, makan beberapa jenis sarapan penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bahkan jika Anda memiliki sedikit waktu di pagi hari, Anda dapat memanfaatkan ide sarapan sehat yang cepat dan mudah dan memulai hari Anda dengan baik.