Pelatihan postur adalah setiap latihan atau rejimen peregangan yang berfokus pada peningkatan kesehatan dan posisi tulang belakang. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung, leher, pinggul, dan kaki. Otot inti menjadi lebih lemah atau kurang ulet saat postur terganggu. Sebagian besar rejimen pelatihan postur akan fokus pada membangun dan mempertahankan otot inti – perut, pinggul, punggung bawah, dan lainnya – yang mendukung tulang belakang selama aktivitas sehari-hari. Kebiasaan pelatihan postur lainnya termasuk duduk di kursi ergonomis selama berjam-jam dihabiskan di kantor, memperbaiki masalah gaya berjalan seperti pronasi, dan mengembangkan dan mengencangkan otot dada untuk menjaga dada tetap terbuka dan bahu ke belakang.
Latihan inti adalah salah satu aspek terpenting dari latihan postur. Latihan semacam itu mengembangkan otot-otot di bagian tengah tubuh, termasuk perut, punggung bawah, dan pinggul. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk menopang tulang belakang, serta fungsi normal pinggul dan kaki. Latihan inti dapat dilakukan dengan menggunakan beban bebas dan metode latihan ketahanan lainnya, dan banyak latihan dapat ditingkatkan menggunakan bola stabilitas, yang juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Orang yang menderita nyeri punggung bawah karena postur yang buruk akan mendapat manfaat dari latihan inti, karena otot akan menopang tulang belakang lebih efektif saat otot tumbuh.
Aspek lain dari latihan postur berkisar pada kebiasaan sederhana sehari-hari yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang belakang secara keseluruhan. Salah satu penyumbang terbesar postur tubuh yang buruk adalah kursi kantor; banyak model kursi kantor menawarkan sedikit atau tanpa dukungan lumbar, yang berarti punggung bawah melorot. Tulang belakang kemudian ditempatkan dalam posisi canggung yang memberi tekanan pada otot-otot punggung, dan kecenderungan alaminya adalah condong ke depan, sehingga memberi tekanan pada leher dan bahu. Untuk menghindari masalah ini, seseorang dapat meletakkan handuk yang digulung atau penyangga pinggang lainnya di belakang punggung bawah untuk memastikan tulang belakang tetap sejajar.
Peregangan sepanjang hari juga membantu latihan postur. Otot-otot yang tegang cenderung tertarik, yang berarti bahu akan ambruk, tulang belakang akan melorot, dan leher mungkin membungkuk. Berdiri dan melakukan peregangan secara berkala sepanjang hari membuat otot tetap lentur, artinya mereka lebih siap untuk menopang tulang belakang, leher, dan bahu secara efisien. Untuk setiap setengah jam duduk yang dilakukan seseorang di kantor, dia harus berdiri dan berjalan-jalan selama sepuluh hingga 15 menit.