Cedera atau peradangan pada tendon Achilles biasanya terjadi sebagai akibat dari penggunaan berlebihan atau olahraga high-impact yang berlebihan seperti berlari. Sementara cedera pada bagian tubuh ini bisa sangat sulit diobati, ternyata sangat mudah untuk dicegah. Cara terbaik untuk mencegah cedera atau peradangan tendon Achilles adalah melalui penggunaan peregangan untuk tendon Achilles. Beberapa peregangan yang paling umum untuk bagian tubuh ini termasuk kelenturan dinding, peregangan fungsional, dan pose yoga yang dikenal sebagai anjing ke bawah. Untuk hasil terbaik, peregangan ini biasanya harus dilakukan setidaknya selama dua puluh detik.
Salah satu peregangan yang paling efektif untuk tendon Achilles adalah kelenturan dinding. Ini adalah peregangan yang bagus bagi mereka yang khawatir akan merusak tendon Achilles mereka atau pernah melakukannya di masa lalu, karena peregangan ini meregangkan tendon Achilles dan betis. Untuk melakukan peregangan ini dengan benar, individu harus berdiri sekitar satu kaki di depan dinding atau pagar dengan kaki menghadap ke dinding. Mereka yang melakukan peregangan kemudian harus mendekatkan tumit satu kaki ke dinding, dengan jari-jari kaki menempel di dinding. Biasanya, kaki akan berada di sudut dalam posisi ini. Untuk hasil terbaik dalam peregangan dinding, individu biasanya didorong untuk menjaga kedua kaki selurus mungkin. Memegang pose selama setidaknya dua puluh detik akan memberikan peregangan yang hebat.
Peregangan terbaik lainnya untuk tendon Achilles biasanya disebut sebagai peregangan fungsional. Dalam pose ini, individu harus berdiri di atas anak tangga dengan jari-jari kaki tertanam kuat di permukaan anak tangga dan tumit sedikit di belakang. Sambil berpegangan pada pagar, dinding, atau permukaan kokoh lainnya, individu perlahan-lahan menjatuhkan tumit mereka ke tanah atau langkah di bawah mereka sebanyak mungkin. Seperti halnya kelenturan dinding, individu yang melakukan peregangan ini biasanya didorong untuk menahan posisi setidaknya selama dua puluh detik untuk hasil terbaik.
Sementara anjing ke bawah secara tradisional merupakan pose yoga, itu juga merupakan salah satu peregangan paling umum untuk tendon Achilles. Mulai dengan merangkak di tanah, individu yang melakukan anjing ke bawah kemudian harus meluruskan kaki mereka. Melakukannya menciptakan “V” terbalik dengan tubuh, memberikan peregangan yang sangat baik pada tendon Achilles, betis, dan bahkan paha belakang. Seringkali, pose ini membutuhkan latihan dan instruksi dari seorang yogi yang berpengalaman untuk menguasainya.