Squat dan deadlift adalah latihan serupa ketika diperiksa dalam konteks latihan beban, tetapi sangat berbeda ketika menganggap squat sebagai latihan terpisah di luar bidang latihan beban. Dengan kata lain, jongkok dapat dilakukan secara efektif dan dengan hasil yang baik tanpa menggunakan beban dan barbel. Squat dan deadlift biasanya dilakukan dengan beban, namun, perbedaan di antara keduanya seringkali tidak jelas. Dalam istilah yang paling sederhana, squat dan deadlift hanya berbeda dalam gerakan di mana seorang pengangkat mendapatkan beban di tangannya dan mengangkat beban sambil mengangkat tubuh ke posisi berdiri.
Baik squat maupun deadlift adalah latihan sulit yang harus dilakukan dengan pengintai di dekatnya, karena kedua latihan tersebut membutuhkan pengangkat untuk masuk ke posisi yang membutuhkan kekuatan dan kelincahan untuk keluar. Saat melakukan jongkok, seorang pengangkat akan jongkok ke posisi duduk dekat, pegang barbel dengan kedua tangan, dan angkat ke posisi berdiri sambil memegang barbel. Saat melakukan deadlift, pengangkat akan lebih membungkuk di pinggul, membungkuk untuk mengangkat beban, dan mengangkatnya ke posisi berdiri.
Squat dan deadlift juga berbeda dalam variasi latihannya. Squat dapat dilakukan dengan bantuan rak beban khusus yang memungkinkan pengangkat untuk meletakkan beban di bahu. Setelah beban berada pada posisinya, pengangkat, memegang barbel dengan tangannya, dapat menurunkan dirinya ke posisi jongkok, kemudian bangkit kembali untuk berdiri. Setelah beberapa pengulangan, pengangkat kemudian dapat meletakkan beban di rak dan menjauh dari peralatan tanpa harus mengembalikan beban ke tanah.
Deadlift hanya dilakukan dengan beban di tanah di depan pengangkat. Sementara gerakannya sangat mirip dengan jongkok – pengangkat membungkuk di kedua lutut dan pinggul – pengangkat tidak berjongkok terlalu jauh ke bawah. Tujuannya adalah untuk mengangkat beban yang lebih besar ke posisi berdiri, tetapi beban tidak pernah diangkat dengan tangan di atas paha. Lengan tergantung “mati”, tidak pernah mencapai ke atas dengan beban. Saat melakukan squat, pengangkat sering mengangkat barbel di atas paha ke posisi yang lebih tinggi di dekat klavikula.