Memantau detak jantung saat latihan adalah alat yang berguna untuk menentukan intensitas sesi latihan tertentu. Detak jantung, atau, yang lebih penting, persentase detak jantung maksimum, digunakan untuk menentukan sistem tubuh apa yang sedang dilatih dan ditingkatkan selama latihan tertentu. Memantau detak jantung saat latihan adalah cara termudah dan paling dapat diandalkan untuk mengukur tingkat intensitas atlet selama latihan di luar laboratorium.
Pemantauan detak jantung digunakan oleh berbagai jenis atlet, dari pelari jarak jauh dan pengendara sepeda hingga perenang dan pemain ski. Setiap latihan yang berlangsung lebih dari dua menit dianggap aerobik. Latihan aerobik berbeda dari latihan anaerobik di mana otot menggunakan oksigen, sedangkan otot kehabisan glikogen yang disimpan selama latihan anaerobik. Artinya, jika latihan yang dilakukan berlangsung lebih dari beberapa menit, otot membutuhkan oksigen yang disediakan oleh jantung untuk terus berfungsi. Jumlah kali jantung berdetak per menit (denyut jantung), dibandingkan dengan detak jantung maksimum atlet, merupakan indikasi yang sangat baik tentang seberapa keras atlet bekerja.
Cara termudah untuk menentukan detak jantung maksimum Anda adalah dengan menggunakan rumus berikut: Denyut Jantung Maksimum = 205.8 – (0.685 × usia). Jadi seorang atlet berusia 20 tahun harus memiliki detak jantung maksimum sekitar 192 denyut per menit (BPM). Metode yang lebih rumit dan akurat untuk menentukan detak jantung maksimum adalah melalui penggunaan tes stres jantung, yang melibatkan penggunaan mesin elektrokardiogram (EKG) di lingkungan laboratorium. Pemantauan detak jantung saat latihan dapat dilakukan dengan paling mudah dan efektif menggunakan monitor detak jantung elektronik genggam.
Persentase denyut jantung maksimum adalah ukuran yang digunakan untuk menentukan intensitas latihan. Ada tiga aspek utama kinerja aerobik yang biasanya ditargetkan oleh seorang atlet untuk ditingkatkan, termasuk daya tahan aerobik, ambang laktat, dan volume oksigen maksimum, umumnya dikenal sebagai VO2 max. Daya tahan aerobik merupakan tingkat intensitas latihan yang rendah yang dipertahankan untuk jangka waktu yang lama, dan dapat ditingkatkan dengan mempertahankan 70-75% dari denyut jantung maksimum selama latihan. Ambang laktat seorang atlet adalah titik di mana pelepasan laktat sama dengan produksi laktat, dan harus dilakukan pada 80-90% dari denyut jantung maksimum. VO2 max seorang atlet adalah kapasitas maksimum tubuh seorang atlet untuk mengangkut dan menggunakan oksigen selama latihan, dan hanya terjadi pada atau mendekati detak jantung maksimum atlet, biasanya 95-100% detak jantung maksimal.
Memantau detak jantung saat latihan adalah cara yang efektif dan sederhana untuk mengukur intensitas aktivitas aerobik apa pun. Ketika detak jantung maksimum seorang atlet telah ditentukan dan teknik pelatihan detak jantung yang disebutkan di atas digunakan, pengkondisian aerobik atlet secara keseluruhan akan sangat meningkat. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menentukan kinerja maksimal bagi siapa pun yang melakukan latihan aerobik.