Kecenderungan kaki untuk berguling ke dalam menuju bagian tengah tubuh saat berjalan atau berlari disebut pronasi. Tingkat pronasi tertentu adalah normal dan sehat saat berlari, dan sebenarnya penting untuk bentuk yang tepat. Akan tetapi, terlalu banyak atau terlalu sedikit pronasi dalam berlari dapat menyebabkan masalah seperti mudah lelah, nyeri, atau cedera. Jika masalah ini tidak diatasi dengan ortotik atau sepatu lari khusus untuk memperbaiki pronasi abnormal, masalah serius dapat muncul termasuk peningkatan kemungkinan cedera berulang dan kerusakan struktural pada kaki dan pergelangan kaki.
Tingkat pronasi tertentu dalam berlari terjadi secara alami untuk semua orang. Jumlahnya dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada seberapa tinggi lengkungan kaki, dengan beberapa kaki orang yang berguling sebanyak 15 derajat. Pronasi terjadi ketika kaki menyentuh tanah dan membantu menyerap banyak kejutan ke tubuh. Ini juga membantu kaki menyesuaikan diri dengan ketidakrataan di permukaan lari dan untuk mendorong pelari maju ke langkah berikutnya.
Masalah dapat berkembang ketika jumlah pronasi dalam berlari sangat besar atau kecil. Masalah pronasi dapat menyebabkan pelari lebih mudah lelah, menyebabkan rasa sakit dan bengkak pada kaki dan tungkai, dan juga menyebabkan deformasi kaki seperti bunion, hammertoes, dan corns. Over-pronation, di mana kaki berguling ke dalam terlalu jauh, sering mempengaruhi pergelangan kaki, meskipun dapat mempengaruhi lutut dan pinggul juga. Orang dengan masalah ini cenderung mendapatkan tendinitis pergelangan kaki dan keseleo. Under-pronator, yang pergelangan kaki dan kakinya tetap terlalu kaku, biasanya merasa lebih terkejut ketika kaki mereka menyentuh tanah dan cenderung terkilir karena pergelangan kaki mereka berguling ke luar.
Mengabaikan pronasi berlebihan dalam berlari dapat menyebabkan beberapa masalah serius. Selain hanya membuat berlari menjadi pengalaman yang lebih sulit dan tidak nyaman, itu juga dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang. Mengekspos pergelangan kaki yang tidak pronasi dengan benar terhadap ketegangan berlari dari waktu ke waktu dapat memengaruhi stabilitas dan melemahkannya, membuatnya semakin rentan terkilir. Setelah beberapa saat, struktur di kaki dan pergelangan kaki seperti ligamen dan tendon dapat menjadi rusak, rusak, atau cacat secara permanen. Untuk menghindari masalah jangka panjang, orang yang memiliki masalah pronasi harus berbicara dengan dokter dan mengeksplorasi pilihan mereka sehubungan dengan alas kaki korektif yang dapat membantu.