Sembelit adalah keadaan tidak nyaman karena tidak bisa buang air besar, harus mengejan untuk buang air besar, atau hanya mengeluarkan sedikit kotoran keras saat buang air besar. Umumnya, konstipasi dapat menyebabkan sensasi kembung yang tidak menyenangkan. Obat sembelit alami termasuk makan banyak serat, minum cukup cairan untuk tetap terhidrasi, berolahraga setiap hari, berlatih relaksasi, dan mungkin menggunakan obat pencahar herbal untuk waktu yang terbatas.
Biasanya lebih baik bagi tubuh untuk menggunakan obat sembelit alami daripada menggunakan obat pencahar kimia. Obat-obatan dapat meredakan dengan cepat, tetapi seiring waktu mereka benar-benar melemahkan otot-otot usus dan membuat sembelit lebih mungkin terjadi. Faktanya, jika obat pencahar digunakan secara teratur, seseorang mungkin segera menyadari bahwa dia tidak dapat buang air besar tanpa obat pencahar. Obat sembelit alami dapat bekerja dengan baik, dan mengurangi risiko ketergantungan.
Makan banyak serat adalah salah satu solusi sembelit alami yang lebih mudah. Ada dua jenis serat: serat tidak larut, yang sulit dicerna, dan serat larut, yang berfungsi sebagai pelunak feses dengan menyerap air dari usus. Buah-buahan segar dengan kulit yang tersisa, sayuran berdaun dan akar, dan biji-bijian adalah sumber serat larut yang sangat baik. Jika seseorang tidak menyukai buah dan sayuran, ia dapat mencoba menggunakan suplemen serat untuk meredakan sembelit.
Salah satu pengobatan sembelit rumah yang mudah adalah tetap terhidrasi. Kebanyakan dokter menyarankan agar orang minum antara enam dan delapan gelas air setiap hari. Seseorang dapat mengganti air dengan jus buah atau teh herbal, tetapi jika ia mengalami sembelit, lebih baik menghindari minuman berkafein dan susu. Tip lain: beberapa orang dengan konstipasi menemukan bahwa mereka mendapatkan bantuan lebih cepat dari cairan hangat daripada yang dingin.
Ketidaknyamanan sembelit dapat membuat seseorang merasa ingin bergerak sesedikit mungkin. Olahraga setiap hari, bagaimanapun, adalah salah satu obat sembelit terbaik secara alami, bahkan jika itu hanya berjalan cepat atau beberapa menit yoga. Secara umum disarankan agar seseorang mencoba menyisihkan setidaknya tiga puluh menit sehari untuk beberapa bentuk olahraga.
Stres bisa menjadi penyebab sembelit. Terkadang hanya meluangkan beberapa menit untuk berlatih relaksasi yang mendalam dapat membuat segalanya bergerak kembali. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan membayangkan ketegangan mengalir keluar dari tubuh dapat membantu. Mencoba menjernihkan pikiran dan menyingkirkan pikiran yang mengganggu juga dapat membantu.
Jika seseorang telah mencoba mengubah pola makan, berolahraga, atau bersantai dan masih merasa sembelit, ia mungkin ingin mempertimbangkan salah satu pengobatan herbal untuk sembelit. Beberapa herbal seperti buckthorn, senna, dan lidah buaya dapat memberikan kelegaan. Sementara herbal secara teknis merupakan obat sembelit alami, mereka membawa risiko ketergantungan yang sama seperti obat pencahar kimia – mereka harus digunakan dengan hemat dan hanya jika semuanya gagal. Sembelit juga dapat membuat orang merasa sengsara, tetapi mereka dapat dengan cepat memperbaiki diri dengan meningkatkan serat larut dalam makanan mereka, minum banyak cairan, dan meluangkan waktu dalam jadwal sibuk mereka untuk berolahraga dan bersantai.