Menurut sebagian besar ahli, manfaat utama dari peregangan adalah peningkatan jangkauan gerak dan peningkatan aliran darah ke otot. Beberapa ahli juga menyarankan bahwa peregangan membantu menghindari cedera otot, tetapi penelitian telah meragukan klaim ini, setidaknya untuk jenis aktivitas tertentu. Peregangan juga berpotensi mengurangi nyeri otot, dan beberapa orang menggunakan peregangan sebagai cara untuk menenangkan saraf atau merilekskan tubuh mereka.
Meningkatkan jangkauan gerak adalah salah satu manfaat peregangan yang paling terkenal. Seiring bertambahnya usia, mereka sering secara bertahap kehilangan kemampuan untuk menggerakkan persendian mereka sepenuhnya. Peregangan dapat membantu melawan kecenderungan ini, dan berpotensi membantu orang tua mempertahankan mobilitas mereka.
Meningkatkan jangkauan gerak juga dapat menjadi sangat penting bagi orang-orang yang telah menderita beberapa jenis cedera. Setelah cedera, orang mungkin harus menghabiskan waktu yang lama tanpa bergerak, yang dapat menyebabkan otot mereka menjadi atrofi atau mengencang. Menyembuhkan cedera ini dengan mengalirkan darah ke otot sekaligus meningkatkan jangkauan gerak dapat menjadi salah satu manfaat penting dari peregangan.
Atlet sering menggunakan rejimen peregangan sebagai cara untuk membuat otot mereka lebih lentur. Beberapa program pelatihan dibangun di sekitar gagasan bahwa peregangan akan mengurangi jumlah otot yang tertarik, yang merupakan cedera yang sangat umum di banyak kegiatan olahraga. Studi penelitian secara umum menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan tingkat cedera antara atlet yang tidak melakukan peregangan dibandingkan dengan mereka yang melakukannya. Banyak ahli menyarankan ini karena sebagian besar olahraga tidak memerlukan rentang gerak yang ekstrem untuk melakukan gerakan dasar, dan tarikan otot lebih sering terjadi karena gerakan tiba-tiba daripada karena gerakan di luar rentang tertentu.
Beberapa ahli mengatakan bahwa rentang gerak yang lebih baik dapat menjadi lebih penting dalam menghindari cedera untuk olahraga tertentu yang sangat menuntut fleksibilitas. Contohnya akan mencakup hal-hal seperti seni bela diri, di mana tendangan tinggi berpotensi menyebabkan cedera jika individu tidak cukup fleksibel. Peregangan juga berpotensi mengendurkan otot seseorang, dan karena alasan ini, beberapa orang menganggap penghilang stres sebagai salah satu manfaat peregangan yang lebih bermanfaat. Mengurangi ketegangan otot mungkin juga bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit, terutama untuk gangguan tertentu. Peregangan adalah metode yang sangat umum untuk mengatasi sakit punggung, misalnya, dan meskipun keefektifannya di area ini belum terbukti, banyak orang meyakininya.