Ada banyak manfaat untuk mengencangkan dada, termasuk postur yang lebih baik dan lebih banyak kekuatan di area leher, dada, dan punggung. Dada yang kencang juga dapat menurunkan insiden diabetes, kanker, dan penyakit lain yang terkait dengan terlalu banyak lemak tubuh di area tertentu. Untuk mendapatkan dada yang kencang, seseorang harus berolahraga menggunakan mesin beban, beban bebas, atau peralatan resistensi lainnya.
Salah satu manfaat utama mengencangkan dada adalah postur yang lebih baik umumnya merupakan efek samping. Ketika otot-otot di dada dan punggung menjadi lebih kencang dan kuat, tulang belakang lebih mampu menopang tubuh dalam posisi tegak. Dengan lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot tanpa lemak di dada, bagian depan tubuh tidak terlalu berat, yang dapat mengakibatkan kurang membungkuk dan gaya berjalan lebih lurus.
Lebih banyak massa otot tanpa lemak juga menghasilkan kekuatan yang lebih besar. Hal ini bermanfaat karena akan mengurangi ketegangan punggung saat harus melakukan angkat berat, serta saat menyelesaikan aktivitas sehari-hari. Mereka yang memiliki masalah punggung dapat memperoleh manfaat besar dari pengencangan dada karena batang tubuh dan dada yang lebih kencang akan mengurangi ketegangan pada punggung sambil menjaganya tetap sejajar. Lebih sedikit lemak tubuh juga membantu meredakan nyeri sendi pada tulang belakang karena beban yang dibawa lebih sedikit dan lebih banyak otot untuk mengangkat beban yang tersisa.
Manfaat utama lainnya dari pengencangan dada termasuk penurunan risiko serangan jantung dan beberapa jenis kanker, serta diabetes. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dengan konsentrasi lemak yang lebih tinggi di sekitar perut dan daerah dada lebih mungkin untuk menderita efek buruk dari membawa lemak tubuh ekstra. Ini karena lemak pada akhirnya dapat mulai menumpuk di sekitar organ vital di wilayah tubuh ini dan menyebabkannya tidak berfungsi. Dengan mengencangkan dada, lebih sedikit lemak yang terakumulasi dan risiko penyakit akan diturunkan.
Lebih banyak otot dalam tubuh juga membantu membakar lebih banyak kalori, sehingga lemak tubuh dapat diturunkan di area tubuh lainnya juga. Selain itu, banyak latihan yang mengarah pada pengencangan dada juga baik untuk membakar lemak dan kalori. Ini menghasilkan penurunan berat badan secara keseluruhan tidak hanya di area dada, tetapi juga di perut, lengan, punggung, dan pinggul.
Sebelum seseorang dapat merasakan manfaat dari mengencangkan dada, penting untuk perlahan-lahan membangun rutinitas latihan. Jika seseorang belum pernah mengangkat beban sebelumnya, dia mungkin ingin mulai berolahraga dengan melakukan push0up dan latihan pemula lainnya. Beban atau mesin bebas dapat digunakan sejak awal, tetapi versi yang lebih ringan harus digunakan sampai kekuatan dan daya tahan terbentuk seiring waktu.