Manfaat utama dari lompat tali melibatkan peningkatan kesehatan kardiovaskular. Ini adalah jenis aktivitas yang dapat terus dilakukan seseorang untuk jangka waktu yang cukup lama dan yang menjaga detak jantung secara konsisten. Pada saat yang sama, lompat tali relatif intens dibandingkan dengan banyak latihan kardiovaskular lainnya, terutama jika orang tersebut meningkatkan kecepatannya, yang berarti juga dapat mengencangkan otot. Beberapa manfaat lain dari lompat tali termasuk peningkatan waktu, penguatan kaki, peningkatan kelincahan, dan penurunan berat badan.
Atlet di beberapa olahraga menggunakan lompat tali sebagai bagian penting dari rutinitas pelatihan mereka. Misalnya, kebanyakan petinju banyak melakukan lompat tali. Ini sangat berguna untuk olahraga yang membutuhkan pengkondisian menyeluruh karena berpotensi meningkatkan banyak aspek kesehatan fisik. Beberapa atlet yang menghabiskan waktu lompat tali memiliki rutinitas yang jauh lebih intens daripada rata-rata orang, dan tidak jarang beberapa dari mereka mempertahankan sesi lompat tali mereka selama lebih dari satu jam.
Salah satu manfaat lompat tali yang lebih penting adalah bahwa itu adalah peralatan olahraga yang relatif portabel. Banyak orang menikmati kenyataan bahwa mereka dapat membawa lompat tali ke mana pun mereka pergi. Ini berbeda dengan banyak mesin latihan lain yang mungkin memakan banyak ruang atau beratnya lebih dari 100 pon (45 kilogram).
Lompat tali adalah olahraga yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena berpotensi membakar banyak kalori. Dalam olahraga khas 30 menit dengan kecepatan penuh, seseorang berpotensi membakar hingga 500 kalori (2 kilojoule). Ketika ini dibandingkan dengan rekomendasi diet yang paling umum, ini berpotensi menambah penurunan berat badan yang signifikan dari waktu ke waktu.
Aktivitas lompat tali juga berpotensi menyita pikiran seseorang yang tidak bisa dilakukan oleh banyak olahraga lainnya. Banyak anak-anak menggunakan lompat tali sebagai sumber kesenangan dan hiburan, dan beberapa orang juga bisa bersenang-senang berolahraga dengan lompat tali. Ada tingkat keterampilan tertentu yang terlibat dalam lompat tali, dan beberapa orang sangat senang mempelajari cara melakukan semua gerakan yang berbeda sambil secara bertahap meningkatkan kecepatan mereka.
Kebanyakan ahli merekomendasikan bahwa individu memulai dengan sesi lompat tali selama 15 atau 20 menit sampai mereka menjadi mahir dan tubuh mereka terbiasa dengan latihan tersebut. Setelah itu, mereka umumnya akan meningkatkan latihan mereka menjadi sekitar 30 menit, yang dianggap sebagai kerangka waktu yang cukup untuk mendapatkan semua manfaat dari lompat tali. Untuk beberapa orang dengan tujuan kebugaran yang lebih agresif, mereka mungkin mencoba meningkatkannya menjadi satu jam atau lebih, meskipun itu bisa jadi cukup menantang.