Peningkatan energi, pertumbuhan otot yang lebih cepat, serta banyak efek kesehatan positif lainnya adalah beberapa manfaat utama dari creatine. Meskipun tubuh secara alami memproduksi creatine dan makanan tertentu menyediakan creatine, beberapa orang beralih ke suplemen creatine – creatine monohydrate – untuk meningkatkan kadar creatine mereka. Atlet, orang dewasa yang lebih tua, vegetarian, dan mereka yang pulih dari cedera mungkin tertarik untuk meningkatkan kadar kreatin mereka untuk sejumlah manfaat yang diberikannya. Mengambil suplemen creatine, bagaimanapun, umumnya merupakan keputusan yang harus dibuat dengan saran dari seorang profesional perawatan kesehatan.
Salah satu manfaat utama creatine adalah meningkatkan energi. Creatine memberikan banyak energi yang dibutuhkan otot untuk gerakan yang tajam dan eksplosif. Dorongan energi memungkinkan peningkatan stamina, sehingga seseorang dapat bertahan lebih lama, latihan yang lebih intens. Ini dicapai ketika kreatin memasuki otot dan bergabung dengan fosfat menjadi kreatin fosfat. Kreatin fosfat itu disimpan untuk produksi energi seluler. Bahkan bagi mereka yang baru berolahraga atau latihan kekuatan, peningkatan energi yang diinduksi creatine membuat beban berat yang lebih tinggi dapat dikelola dan memberikan peningkatan kemudahan saat menerapkan rutinitas latihan baru.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan ukuran otot atau menambah berat badan, creatine dapat membantu. Suplemen creatine dapat menghasilkan peningkatan massa dan kepadatan otot. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini karena asam organik dapat menyerap air intraseluler. Peningkatan ukuran mungkin juga akibat dari pembengkakan otot yang disebabkan oleh peningkatan sintesis protein dan pengambilan oksigen oleh jaringan otot. Pembengkakan otot dan penambahan berat badan bukanlah hasil dari mengonsumsi suplemen creatine saja; mereka adalah kombinasi dari suplementasi dengan rutinitas latihan yang teratur, terutama rutinitas yang mencakup angkat berat.
Selain lebih banyak manfaat latihan atau pembentukan tubuh dari peningkatan energi dan peningkatan massa, creatine juga memberikan berbagai manfaat kesehatan yang lebih umum. Salah satu manfaat tersebut termasuk menurunkan kolesterol. Dalam hubungannya dengan olahraga teratur, creatine telah dilaporkan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan rasio kolesterol baik — high-density lipoprotein (HDL) — dengan kolesterol jahat — low density lipoprotein (LDL).
Selain atlet yang ingin meningkatkan kinerja atletik, manfaat creatine dapat melayani audiens yang beragam. Orang dewasa yang lebih tua dapat mengambil manfaat dari creatine karena energi tambahan dan peningkatan kinerja otak yang diberikannya. Vegetarian, vegan, dan mereka yang tidak makan banyak daging mungkin tertarik untuk mengonsumsi suplemen creatine karena creatine secara alami ditemukan dalam makanan hewani.