Binaraga adalah olahraga yang membutuhkan dedikasi untuk aktivitas fisik dan diet yang tepat. Makanan binaraga adalah makanan penting yang memungkinkan seorang praktisi memiliki kemampuan untuk mendapatkan otot tanpa lemak sambil menghasilkan energi. Makanan ini termasuk dalam diet yang seimbang antara protein tinggi dan karbohidrat yang efisien.
Binaragawan membutuhkan lebih banyak makanan daripada biasanya diperlukan dengan olahraga lain. Ini karena kebanyakan binaragawan mencoba untuk mendapatkan ukuran dan massa otot serta definisi otot secara keseluruhan. Diet binaragawan adalah diet padat kalori berdasarkan makanan binaraga tertentu.
Binaragawan membutuhkan diet ketat termasuk buah-buahan, protein, mineral, dan karbohidrat. Setiap kelompok makanan harus dipantau setiap hari untuk memastikan ketepatan waktu pencernaan agar sesuai dengan kinerja puncak.
Salah satu makanan binaraga yang paling penting adalah air. Otot manusia terdiri dari sekitar 75 persen air. Ini membutuhkan binaragawan untuk memasukkan hidrasi yang tepat dalam makanannya. Hidrasi yang efektif sangat penting untuk pertumbuhan otot karena membantu pemulihan dan kekuatan selama latihan. Program binaraga khas akan mencakup konsumsi 60 ons (17 gram) air per pon (45 kilogram) berat badan.
Protein adalah salah satu blok bangunan utama untuk otot. Binaragawan biasanya akan mengonsumsi telur, kacang-kacangan, daging merah, ayam, dan ikan dalam diet proteinnya. Telur dan ikan menyediakan protein tanpa lemak yang juga mengandung asam lemak Omega-3. Asam lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda esensial yang membantu kesehatan jantung secara keseluruhan. Binaragawan normal akan membutuhkan sekitar 1 gram (0.35 ons) protein per pon (45 kilogram) berat badan setiap hari untuk pertumbuhan otot yang efektif. Konsumsi protein harus tersebar merata sepanjang hari.
Karbohidrat merupakan sumber energi langsung bagi tubuh manusia. Binaragawan membutuhkan energi untuk tampil efisien selama latihannya. Biasanya binaragawan makan makanan tinggi karbohidrat termasuk pasta gandum, oatmeal, beras merah, dan ubi jalar. Binaragawan harus memasukkan karbohidrat sebelum dan sesudah latihan untuk membantu energi dan pemulihan.
Jumlah karbohidrat harian tergantung pada tingkat lemak binaragawan saat ini. Praktisi kurus biasanya membutuhkan sekitar 1.5 gram (0.52 ons) per pon (45 kilogram) berat badan. Seorang binaragawan dengan ukuran tubuh rata-rata harus mengonsumsi sekitar 1 gram (35 ons) karbohidrat per pon (45 kilogram) berat badan. Mengkonsumsi tambahan 25 gram (88 ons) sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Menghasilkan juga merupakan bahan penting bagi binaragawan. Produk makanan binaraga termasuk berbagai macam buah-buahan dan sayuran. Konsumsi produk yang tepat harus disertakan dengan setiap makanan untuk memastikan mineral yang efisien ditambahkan ke makanan. Mineral ini dapat dilengkapi dengan multivitamin tetapi makanan utuh biasanya lebih baik.