Sindrom terowongan karpal mempengaruhi banyak orang, tetapi pengobatan dan kelegaan seringkali dapat ditemukan melalui beberapa latihan sederhana. Ketika dilakukan secara teratur, serangkaian peregangan ekstensi lengan dan pergelangan tangan adalah latihan terowongan karpal terbaik untuk pencegahan dan pengobatan. Konsistensi penting saat melakukan latihan terowongan karpal ini untuk mencegah cedera lebih lanjut atau kebutuhan akan perawatan yang lebih ekstensif dan invasif.
Alasan sindrom carpal tunnel mempengaruhi begitu banyak orang adalah karena hasil dari tindakan tangan yang berulang, seperti mengetik di keyboard komputer atau bekerja di jalur produksi. Terowongan karpal di pergelangan tangan berisi sembilan tendon serta saraf median. Ketika ruang terbatas di terowongan, saraf median ini menjadi tertekan atau terjepit, menyebabkan mati rasa atau kesemutan pada dua jari pertama tangan. Ini bisa sangat tidak nyaman dan melanjutkan pekerjaan mungkin menjadi sulit, tetapi mengikuti serangkaian latihan terowongan karpal dapat membantu mencegah saraf terjepit.
Pada latihan pertama, seseorang harus berdiri dan merentangkan kedua lengan di depan tubuh, dengan kedua pergelangan tangan tertekuk, seolah-olah menghentikan lalu lintas dengan tangan atau melakukan push-up. Posisi ini harus ditahan selama lima detik. Kemudian, saat lengan masih terentang, pergelangan tangan harus diluruskan dan jari-jari rileks. Dari posisi santai ini, seseorang kemudian harus mengepalkan tangan dengan masing-masing tangan dan meremasnya erat-erat, lagi-lagi menahan posisi tersebut selama lima detik. Di akhir hitungan, seseorang harus menekuk setiap pergelangan tangan ke bawah sehingga buku-buku jari menghadap ke lantai, dengan kepalan tangan masih terkepal erat, dan tahan selama lima hitungan berikutnya.
Penting untuk menyelesaikan peregangan dengan melepaskan tinju, meluruskan pergelangan tangan, dan mengendurkan jari sekali lagi. Direkomendasikan agar seluruh rangkaian latihan terowongan karpal ini diulang sebanyak sembilan kali untuk efektivitas maksimum. Melakukan latihan terowongan karpal ini setiap hari sebelum mulai bekerja adalah cara terbaik untuk menjaga tekanan dari saraf median; juga penting untuk beristirahat secara teratur sepanjang hari untuk mengulangi latihan.
Banyak orang telah menemukan pengurangan besar dalam gejala mereka dengan melakukan latihan terowongan karpal. Seringkali, kegagalan untuk mencegah sindrom berkembang melalui latihan terowongan karpal yang teratur mengakibatkan perlunya intervensi medis. Dokter mungkin merekomendasikan penggunaan belat pergelangan tangan; stasiun kerja yang diatur ulang; atau perawatan yang lebih serius, seperti obat antiinflamasi, suntikan kortison, atau bahkan pembedahan.