Mengencangkan pinggul bisa menjadi bagian dari rutinitas olahraga untuk semua orang, tetapi sering kali menjadi kunci penting bagi wanita karena banyak wanita cenderung membawa beban ekstra di sekitar pinggul mereka. Latihan untuk mengencangkan pinggul dapat dilakukan di rumah dengan sedikit atau tanpa peralatan, meskipun terkadang beban ringan atau manset pergelangan kaki dapat membantu. Latihan pengencangan pinggul umumnya terdiri dari pengulangan latihan yang fokus pada otot paha atas, paha luar, dan bokong.
Latihan berikut adalah beberapa latihan yang bagus untuk membantu mengencangkan area pinggul. Untuk pemula, latihan ini harus dilakukan dalam set 15 pengulangan. Mulailah dengan hanya satu pengulangan dan kemudian tingkatkan saat kekuatan di area pinggul berkembang. Pemula juga harus memulai dengan melakukan latihan ini dua kali seminggu dan meningkatkan frekuensi dari sana. Seperti halnya semua rezim olahraga, pastikan untuk mendapatkan tagihan kesehatan yang bersih dari dokter sebelum memulai.
Latihan pertama untuk mengencangkan pinggul adalah latihan duduk. Duduk di atas matras dengan kaki lurus ke depan dan sejajar satu sama lain. Dapatkan keseimbangan dengan meletakkan telapak tangan di lantai di kedua sisi pinggul. Angkat satu kaki sekitar satu kaki (sekitar 30 sentimeter) dari lantai. Tahan posisi sambil memutar pergelangan kaki yang terangkat 15 kali searah jarum jam dan kemudian 15 kali berlawanan arah jarum jam. Intensitas latihan ini dapat ditingkatkan dengan mengenakan manset pergelangan kaki berbobot.
Latihan kedua untuk mengencangkan pinggul dimulai dengan berbaring telentang di atas matras latihan dengan kaki terentang dalam posisi paralel. Tekuk kaki kanan sehingga telapak kaki rata di atas matras. Kemudian angkat kaki kiri satu kaki (30 sentimeter) dari lantai. Turunkan kaki kembali ke matras. Ulangi tindakan ini 15 kali dan kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki kiri ditekuk kaki kanan melakukan gerakan.
Latihan selanjutnya untuk mengencangkan pinggul membutuhkan penggunaan dumbel. Mulailah dengan dumbel paling ringan yang bisa Anda temukan, sekitar dua pon (sedikit di bawah satu kilogram). Saat kekuatan dibangun di area target, bobot dumbbell dapat ditingkatkan. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbel di samping. Jongkok dan perlahan mulai berdiri kembali, jaga kepala dan dada tetap tegak.
Ketiga latihan ini sangat bagus untuk mereka yang tertarik untuk mengencangkan pinggul, menurunkan sedikit berat badan di area tersebut, dan memperkuat otot-otot di pinggul. Ada sejumlah latihan lain yang bagus untuk mengencangkan pinggul, tetapi ketiganya bagus untuk memulai.