Tinju adalah rejimen latihan yang populer karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini membangun otot, membakar lemak dan kalori dan meningkatkan keseimbangan dan daya tahan. Olahraga ini telah mendapatkan popularitas arus utama, dan kelas tinju dapat ditemukan di sebagian besar pusat kebugaran dan pusat atletik. Orang yang mengikuti kelas tinju biasanya memulai dengan gerakan latihan kekuatan tinju. Latihan latihan kekuatan tinju terbaik adalah latihan pengkondisian kekuatan inti, latihan plyometric, dan latihan kaki.
Kebanyakan petinju pemula akan memasukkan latihan pengkondisian kekuatan inti dalam program latihan kekuatan tinju mereka. Jenis latihan ini akan memberikan petinju kekuatan dan kekuatan yang dia butuhkan, memberikan peningkatan perlindungan organ internal dan memberikan stabilitas saat berada di atas ring. Kelompok otot inti utama termasuk otot perut, otot panggul dan otot gluteal. Jenis latihan yang membangun otot-otot ini termasuk sit-up, crunch, dan latihan mesin dayung. Beberapa petinju menggunakan berbagai lift dan latihan kettlebell juga.
Latihan plyometric meningkatkan kemampuan petinju untuk mengembangkan kekuatan ledakan, bagian penting dari tinju. Sebagian besar rejimen latihan kekuatan tinju mencakup jenis latihan ini. Latihan plyometric untuk kaki termasuk berlari, melompat ke depan dan melompat di tempat. Beberapa latihan plyometric untuk tubuh bagian atas adalah plyometric push-up, pull-up dan menggunakan karung tinju. Banyak petinju menggabungkan beberapa jenis lemparan bola obat dan latihan juga.
Petinju mengandalkan kaki yang kuat dan kokoh di atas ring. Kaki inilah yang memungkinkan mereka untuk bergerak cepat menghindari pukulan lawan dan menyediakan platform untuk memberikan pukulan mereka sendiri. Beberapa latihan kaki yang umum termasuk berlari, lompat tali, dan lompat tali. Jenis gerakan ini membangun otot kaki dan meningkatkan kelincahan dan keseimbangan. Banyak petinju juga menggabungkan latihan angkat besi kaki dengan latihan pers kaki.
Latihan latihan kekuatan yang berbeda harus dilakukan dengan jadwal bergilir, yang berarti bahwa latihan plyometrik dapat dilakukan pada hari tertentu, dan latihan pengkondisian kekuatan inti dapat dilakukan pada hari berikutnya. Saat melakukan latihan plyometric, pergelangan kaki dan lengan harus diregangkan terlebih dahulu, dan latihan yang sebenarnya harus dilakukan di atas dasar yang lembut, seperti rumput atau lantai gym yang empuk. Banyak petinju juga menerapkan diet pelatihan yang sangat spesifik yang mencakup protein shake dan vitamin serta nutrisi lainnya. Sebelum memulai semua jenis latihan latihan kekuatan tinju, calon petinju harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau praktisi perawatan kesehatan.