Latihan terbaik untuk cedera rotator cuff melibatkan latihan yang tidak menyebabkan ketegangan ekstrem pada area yang cedera, tetapi melatih otot dan tendon dengan cukup efektif untuk membangunnya kembali ke tingkat kekuatan normal. Saat memulai latihan, pemanasan penting untuk mengendurkan area di dalam bahu tanpa menyebabkan kerusakan lagi. Langkah kedua melibatkan penggunaan latihan isometrik yang menggunakan beban lengan untuk secara perlahan membangun otot dan tendon di bahu yang rusak, serta meregangkannya untuk mencegahnya terkunci. Tahap akhir latihan yang perlu dilakukan adalah angkat beban ringan, seperti dengan karet gelang yang dirancang untuk jenis pemulihan ini, atau beban yang sangat kecil.
Langkah yang paling penting ketika memulai sebuah rezim latihan, terutama ketika cedera terlibat, adalah pemanasan, dan tidak ada pengecualian untuk latihan untuk rezim cedera rotator cuff. Ini dapat dilakukan dengan berbagai cara. Bantalan pemanas dapat diterapkan selama lima belas menit sebelum memulai latihan untuk secara efektif mengendurkan otot dan tendon. Salep juga bisa dioleskan sebelum memulai, yang bekerja sangat baik karena panas perlahan menyerap melalui kulit dan masuk ke area rotator cuff.
Langkah kedua saat melakukan latihan untuk pemulihan cedera rotator cuff adalah menyelesaikan serangkaian gerakan isometrik. Isometrik adalah konsep yang menerapkan berat lengan, dan hanya menggunakannya sebagai resistensi, bekerja di area yang cedera tanpa memiliki kemungkinan menyebabkan lebih banyak kerusakan. Latihan yang dilakukan selama tahap ini mengisolasi tiga otot dan tendon tertentu di dalam bahu yang secara efektif memperkuatnya.
Dengan lengan terentang lurus di depan tubuh, perlahan putar bahu ke dalam. Gunakan tangan sebagai tuas dan garis sabuk sebagai target. Jangan menekuk siku atau pergelangan tangan, tetapi gunakan bahu untuk memutar seluruh lengan ke arah yang benar. Lakukan ini secara perlahan, dan meskipun sedikit rasa sakit akan dialami, segera hentikan jika rasa sakit akibat tembakan mulai terasa. Ini adalah latihan pertama untuk rehabilitasi cedera rotator cuff dan merupakan batu loncatan menuju jalan pemulihan.
Gerakan isometrik selanjutnya yang perlu dilakukan saat melakukan latihan untuk rehabilitasi cedera rotator cuff adalah basic arm raise. Sekali lagi mulailah dengan lengan lurus di depan tubuh. Putar bahu ke atas, secara efektif mengangkatnya ke atas kepala. Lanjutkan gerakan ini hingga mengarah lurus ke atas, lalu perlahan mulai turunkan hingga lengan mengarah ke lantai.
Latihan non-resistensi terakhir untuk pemulihan cedera rotator cuff yang perlu diselesaikan serupa dengan tindakan yang dilakukan saat bermain ski. Mulailah dengan lengan sedikit ditekuk di siku dan keluar di depan tubuh. Perlahan ayunkan lengan ke belakang sejauh mungkin, lalu bawa ke depan ke posisi awal.
Setelah latihan isometrik ini selesai dan dapat dilakukan dengan sedikit ketidaknyamanan atau rasa sakit, beberapa resistensi perlu ditambahkan. Gunakan karet gelang terapi, atau beban yang sangat kecil, dan ulangi latihan seperti sebelumnya. Kali ini mereka akan lebih keras, dan lebih banyak rasa sakit mungkin dialami karena resistensi tambahan, tetapi untuk mencapai pemulihan penuh, otot dan tendon di sekitar area rotator cuff perlu diperkuat. Untuk memaksimalkan efek latihan pada cedera rotator cuff, beban perlu ditingkatkan secara perlahan, serta jumlah pengulangan yang dilakukan.