Ayunan golf adalah tugas yang lebih menuntut secara fisik daripada yang disadari kebanyakan orang. Ini menggabungkan otot-otot di seluruh tubuh, terutama di kaki bagian atas, perut, bahu, dan punggung. Terlibat dalam latihan peregangan golf yang aman sebelum putaran atau perjalanan ke driving range dapat mengurangi risiko cedera dan benar-benar meningkatkan kinerja. Pemula, profesional elit, dan pegolf dengan kemampuan apa pun di antaranya dapat memperoleh manfaat dari peregangan tubuh bagian atas dan bawah yang sederhana.
Sebelum melakukan latihan peregangan golf, seseorang harus mengetahui keterbatasan fisiknya. Seseorang dengan punggung kaku atau bahu yang buruk mungkin masih bisa bermain golf, tetapi latihan peregangan tertentu berpotensi lebih berbahaya daripada baik. Penting untuk mulai melakukan peregangan ringan dan segera berhenti jika timbul rasa sakit. Banyak peregangan dapat disesuaikan untuk mengakomodasi sendi yang lemah atau otot yang cedera.
Salah satu latihan peregangan golf yang paling efektif adalah rutinitas fleksibilitas bahu yang sederhana. Sambil berdiri, satu tangan direntangkan ke depan setinggi bahu. Menjaga pinggul dan bahu tetap lurus, lengan bebas digunakan untuk menarik lengan yang terentang melintasi dada sejauh mungkin dengan nyaman. Posisi tersebut harus ditahan selama sekitar 10 detik, dan kemudian diulangi dengan lengan lainnya. Aktivitas ini merupakan cara yang sangat baik dan mudah untuk meningkatkan kelenturan pada bahu dan punggung bagian atas. Ketika otot bahu mengendur sebelum ronde, lebih mudah untuk melakukan putaran penuh selama backswing dan mendapatkan lebih banyak kekuatan pada downswing.
Punggung bawah memainkan peran penting dalam ayunan golf, dan juga merupakan akar dari rasa sakit yang terus-menerus dialami oleh banyak pegolf. Latihan peregangan golf punggung bawah sebelum ronde dapat membantu mencegah nyeri dan kekakuan kronis. Seseorang dapat berbaring telentang dengan kaki diluruskan dengan nyaman. Lutut kemudian ditekuk dan kaki ditarik ke arah bokong. Tangan dapat membantu mendekatkan kaki dengan menarik paha secara perlahan. Seperti latihan bahu, posisi terakhir harus ditahan selama sekitar 10 detik dan aktivitas diulang beberapa kali.
Tarikan paha depan berdiri adalah latihan peregangan golf yang sangat efektif untuk kaki bagian atas. Dengan satu tangan diletakkan di atas meja atau dinding untuk keseimbangan, seseorang menekuk satu lutut dan membawa kaki ke atas di belakang bokong. Tangan yang bebas meraih kaki untuk melakukan peregangan yang panjang, dan posisi tersebut ditahan dan kemudian diulangi untuk kaki lainnya. Peregangan quadriceps membantu kaki memberikan stabilitas yang lebih baik dan menghasilkan lebih banyak tenaga selama ayunan golf.
Beberapa latihan umum lainnya juga dapat membantu, seperti lunge standar, peregangan betis, dan sentuhan jari kaki. Banyak pegolf memanfaatkan waktu peregangan mereka dengan mempersiapkan mental juga, mengasah fokus mereka dan mempersiapkan hole pertama mereka. Mengembangkan teknik peregangan dan keterampilan konsentrasi yang tepat menyiapkan panggung untuk tamasya yang menyenangkan.