Kursi Romawi adalah peralatan olahraga yang digunakan untuk memperkuat otot-otot punggung, kaki, dan inti. Sebuah peralatan untuk melakukan latihan berat badan, kursi Romawi menjepit tubuh bagian bawah di tempat selama gerakan yang melibatkan engsel atau membungkuk di pinggang atau pinggul. Latihan kursi Romawi biasanya fokus pada otot-otot punggung bawah. Dengan variasi kecil dalam bentuk, bagaimanapun, fokus itu dapat dialihkan ke otot-otot paha belakang dan pinggul seperti paha belakang dan glutes. Latihan kursi Romawi populer lainnya melatih obliques internal dan eksternal di perut dan quadratus lumborum, otot yang ditemukan di sepanjang sisi pinggang.
Latihan kursi Romawi dimaksudkan untuk dilakukan dalam posisi tengkurap, atau telungkup, dan berbaring menyamping. Peralatan ini dirancang sedemikian rupa sehingga tubuh dijepit di tempatnya pada sudut 45 derajat dengan pinggul dan paha atas bertumpu pada bantalan miring di bagian atas kursi dan kaki bagian bawah dipegang di bawah bantalan rol di dekat bagian bawah kursi . Oleh karena itu, dalam posisi tengkurap, bagian depan pinggul dan paha atas akan ditekan ke bantalan atas dan betis bawah akan ditekan ke bantalan rol dengan kaki bertumpu pada platform logam miring. Bantalan atas dapat disesuaikan dengan ketinggian pengguna dengan mengangkat atau menurunkan bantalan sehingga bagian atas bantalan sejajar dengan bagian atas pinggul.
Dari kemungkinan latihan kursi Romawi, ekstensi punggung bawah mungkin yang paling populer. Dilakukan dalam posisi tengkurap, melibatkan menurunkan tubuh bagian atas ke lantai dengan membungkuk ke depan dari pinggang dan kemudian mengkontraksikan otot-otot punggung bawah untuk mengangkat batang tubuh kembali sampai tubuh berada dalam garis lurus dan tulang belakang diperpanjang. Hiperekstensi tulang belakang, atau melengkungkan punggung di bagian atas gerakan, umumnya tidak dianjurkan, terutama bagi mereka yang mengalami cedera sendi tulang belakang.
Variasi dari ekstensi punggung bawah, yang dianggap lebih aman untuk individu dengan cedera cakram atau cedera tulang belakang lainnya, melibatkan melakukan gerakan yang sama tetapi mengangkat dan menurunkan dari pinggul daripada dari pinggang. Versi ini membutuhkan kontraksi glutes dan hamstring di belakang pinggul dan paha untuk memperpanjang atau meluruskan pinggul daripada terlalu menekan otot-otot punggung bawah. Untuk melakukannya, orang yang berolahraga mempertahankan tulang belakang lurus atau memanjang di seluruh rentang gerakan dengan perut ditarik ke dalam dan ditekuk dari pinggul untuk menurunkan tubuh bagian atas ke lantai. Dia kemudian secara aktif meremas otot gluteal untuk mengangkat batang tubuh kembali ke atas hingga tubuh sejajar dengan kaki.
Latihan kursi Romawi lainnya melatih otot-otot di sepanjang sisi perut dan punggung bawah, obliques dan quadratus lumborum. Versi dasarnya adalah side crunch, yang melibatkan fleksi batang lateral, atau menekuk ke samping di pinggang. Untuk melakukan latihan ini, pengguna memposisikan dirinya di kursi menghadap ke samping dengan berat badan di kaki bagian bawah dan kaki bagian atas bertumpu ringan di atas kaki bagian bawah. Sisi pinggul bersandar pada bantalan atas kursi, dan pinggul harus ditumpuk — tidak dimiringkan ke depan atau dimiringkan ke belakang. Tanpa menggerakkan pinggul ke bantalan, pengguna kemudian menekuk ke samping dari pinggang sehingga bahu bawahnya bergerak ke lantai dan, dengan mengencangkan otot-otot di sisi atas perut, meluruskan tubuh kembali ke atas hingga tubuh kembali sejajar dengan bantalan. kaki.