Latihan Tae Bo dirancang untuk mengajarkan orang metode komunikasi dengan tubuh mereka dengan menggabungkan berbagai elemen latihan dari murid yang berbeda untuk menciptakan latihan keseluruhan yang bermanfaat bagi tubuh dan jiwa. Memanfaatkan seni bela diri seperti tae kwan do untuk kesadaran dan kontrol diri, keindahan tarian dan membangun kekuatan melalui tinju, jenis latihan ini memberikan latihan yang menyeluruh. Elemen tarian dari latihan Tae Bo dapat mencakup berbagai genre, seperti balet atau hip hop.
Dikembangkan oleh juara seni bela diri Billy Banks, Tae Bo dirancang untuk memberikan latihan kardiovaskular dan aerobik. Penggunaan beban tangan meningkatkan manfaat membangun kekuatan dan kardiovaskular. Gerakannya tidak rumit dan fleksibel, sehingga mudah diikuti oleh peserta. Misalnya, ketinggian tendangan yang dilakukan oleh individu berada pada tingkat kenyamanan mereka sendiri, yang mungkin meningkat dengan latihan yang konsisten.
Pukulan dan tendangan adalah latihan dasar Tae Bo yang tergabung dari tinju dan seni bela diri. Peserta berlatih gerakan bela diri saat mereka memperkuat tubuh mereka dan mengembangkan keterampilan kecepatan dan keseimbangan. Gerakan latihan yang berasal dari tinju juga memberikan pereda stres. Latihan berbasis tinju lainnya adalah jumping jack/jab, di mana peserta melakukan jumping jack standar dengan tangan terkepal saat melakukan pukulan ke sisi tubuh yang berlawanan saat lengan turun. Ini membantu mengembangkan koordinasi, memperkuat lengan dan kaki dan memberikan manfaat aerobik dan kardio saat tubuh membangun stamina.
Latihan Tae Bo mencakup gerakan dasar untuk melatih area perut, seperti gerakan memutar, crunch, dan rotasi. Menggabungkan tindakan ini melatih inti tubuh sehingga menghasilkan otot perut yang lebih rata dan bagian tengah tubuh yang lebih kuat dan lebih menarik. Selain latihan yang dilakukan sambil berdiri, melakukan crunch menambahkan latihan lantai ke rutinitas latihan Tae Bo. Gerakan-gerakan ini melatih semua bagian daerah perut, termasuk otot obliques dan otot perut bagian atas dan bawah serta punggung.
Latihan Tae Bo selalu menyertakan peregangan, terutama di awal latihan. Ini membantu mencegah peserta dari melukai diri mereka sendiri saat mereka melanjutkan melalui rutinitas. Peregangan memberi pengguna manfaat tambahan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh mereka.
Meskipun gerakan Tae Bo mudah diikuti dan dilakukan, gerakan-gerakan tersebut digabungkan untuk menciptakan latihan yang serius. Mereka dirancang untuk membangun kekuatan, menghilangkan lemak dan membakar kalori sambil membantu tubuh dan pikiran untuk berkomunikasi. Pertunjukan Tae Bo juga membantu individu membangun kepercayaan diri saat mereka secara bertahap belajar meningkatkan kinerja mereka dan menikmati tubuh yang lebih kencang dan bugar.