Latihan binaraga terbaik untuk orang tertentu akan tergantung pada tujuannya. Misalnya, beberapa atlet mendefinisikan yang terbaik sebagai latihan yang memberikan hasil tercepat sementara yang lain menganggapnya sebagai latihan yang paling aman atau akan memungkinkan untuk mendapatkan otot terbesar dengan usaha minimal. Meskipun sulit untuk menentukan latihan binaraga terbaik untuk semua orang, tidak ada keraguan bahwa latihan gabungan – latihan yang melatih sejumlah otot pada saat yang sama – dapat memberikan peningkatan massa otot tercepat dan lebih efisien daripada latihan isolasi. Contoh latihan gabungan termasuk squat, bench press, dan dead lift.
Squat sering dianggap sebagai salah satu latihan binaraga terbaik karena latihan ini melatih sejumlah otot secara bersamaan. Meskipun ketegangan terbesar dapat dirasakan melalui otot paha depan, itu juga menargetkan otot gluteus, paha belakang, dan betis. Kelemahan dari squat adalah jika latihan tidak dilakukan dengan benar dapat menyebabkan cedera. Untuk memulainya, kaki harus selebar bahu dan bokong tidak boleh turun di bawah lutut.
Bench press adalah tubuh bagian atas yang setara dengan squat karena menargetkan sejumlah otot yang berbeda secara bersamaan. Seperti halnya jongkok, bentuk atlet saat melakukan bench press adalah penting dan berat badan tidak boleh dinaikkan terlalu cepat. Bench press dilakukan dalam posisi tengkurap dengan atlet terletak di bangku berat yang dirancang khusus untuk keselamatan.
Selain menemukan latihan binaraga terbaik untuk tujuan khusus seorang atlet, penting juga untuk mengatur jumlah pengulangan yang benar. Metode sederhana yang digunakan oleh beberapa binaragawan papan atas adalah metode latihan 10 set 10 repetisi. Dengan melakukan 10 set 10 repetisi atlet akan hampir selalu mendorong melalui dataran tinggi, yang biasanya dicapai dengan latihan binaraga amatir.
Meskipun ini adalah beberapa latihan binaraga terbaik, ada beberapa latihan lain yang dapat digunakan seperti leg press dan chin up. Ada juga banyak latihan isolasi — latihan yang menargetkan otot tertentu — yang berguna untuk meningkatkan massa otot di area tertentu. Seiring dengan melakukan latihan penguatan, penting juga untuk makan makanan yang benar dan istirahat teratur dari berolahraga untuk memberi waktu pada tubuh untuk pulih sebelum melanjutkan.