Meskipun perut tidak cenderung terlihat kencang selama kehamilan, mereka masih bisa tetap kuat. Faktanya, sering disarankan agar mereka berolahraga dengan cara tertentu selama sembilan bulan kehamilan, meskipun ada baiknya bagi wanita untuk menyebutkan niatnya kepada dokter mereka terlebih dahulu. Salah satu latihan perut kehamilan yang paling aman adalah versi modifikasi dari crunch, menggunakan bantal atau bola latihan untuk menopang punggung. Reverse crunch biasanya juga merupakan latihan perut yang baik selama kehamilan. Memiringkan panggul adalah latihan ab lain yang biasanya dianggap cukup lembut untuk dilakukan oleh wanita hamil dengan aman.
Mungkin sulit untuk menyelesaikan crunch biasa saat hamil, tetapi dimungkinkan untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini melalui versi yang dimodifikasi. Wanita harus mulai dengan berbaring di atas bola latihan, atau menyandarkan punggungnya ke tumpukan bantal sehingga dia tidak berbaring telentang. Begitu wanita itu bersandar ke belakang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepalanya, dia harus mengencangkan perut sambil mengangkat kepala dan badan ke depan. Setelah dia mengangkat batang tubuh sejauh mungkin ke depan, dia harus menahan posisi selama satu detik, dan kemudian kembali ke titik awal. Disarankan agar ia melakukan latihan perut hamil ini sekitar 20 kali per sesi latihan, meskipun ia harus berhenti jika gerakannya menjadi tidak nyaman.
Alternatif lain untuk crunch yang khas adalah reverse crunch. Seperti banyak latihan perut hamil, ini mengharuskan wanita untuk mulai bersandar pada permukaan yang lembut untuk menopang punggung, seperti tumpukan bantal. Dia harus bersandar ke bantal, dengan telapak tangan di lantai dan kaki ditekuk. Langkah selanjutnya adalah mengencangkan perut untuk memiringkan panggul ke depan, menggunakan lengan untuk membantu jika perlu. Dia harus menahan selama satu detik sebelum melepaskan dan memulai dari awal, dengan target sekitar 20 repetisi.
Salah satu latihan ab kehamilan yang paling lembut adalah memiringkan panggul. Wanita hamil disarankan untuk memulai dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk, kaki rata di tanah. Langkah selanjutnya adalah mengangkat panggul sejauh mungkin, sambil tetap menjaga tubuh bagian atas tetap di tanah. Wanita itu kemudian harus perlahan-lahan mengembalikan panggul ke tanah, mengulangi gerakan itu sekitar 45 kali dalam sesi latihan. Perlu dicatat bahwa setelah 16 minggu kehamilan, wanita harus menghindari melakukan latihan ab kehamilan yang mengharuskan mereka untuk berbaring telentang, karena ini dapat memotong oksigen ke rahim, yang berarti bahwa latihan lain akan lebih baik setelah trimester pertama. ; seorang wanita tidak boleh ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kandungannya jika dia memiliki keraguan.