Banyak atlet, seperti petinju, telah memasukkan teknik lompat tali ke dalam rutinitas latihan rutin selama beberapa dekade. Olahragawan arus utama telah menambahkannya ke rutinitas mereka juga. Ada banyak manfaat dari jenis latihan ini dan beberapa cara untuk melakukannya. Jenis teknik lompat tali yang paling umum adalah gerakan lompat dasar, lompat kaki alternatif, gerakan menyilang, gerakan mengangkat lutut, dan gerakan lanjutan lainnya.
Lompat kaki ganda adalah salah satu jenis teknik lompat tali yang paling umum. Mereka dilakukan hanya dengan melompati tali yang berputar dengan kedua kaki secara bersamaan. Teknik ini bagus untuk pemula, dan membantu meningkatkan kecepatan dan keseimbangan kaki. Setelah teknik ini dikuasai, pesenam dapat bergantian mengangkat kakinya pada setiap putaran tali. Gerakan ini bagus untuk otot betis dan mirip dengan berlari di tempat.
Ketika teknik dasar lompat tali menjadi membosankan, kebanyakan orang menambahkan gerakan menyilang dan mengangkat lutut. Silang dilakukan dengan menyilangkan siku saat lompat tali melewati bagian tengah batang tubuh pada pertengahan lompat. Lompat tali disilangkan secara bergantian selama pengulangan. Beberapa orang mengangkat lutut mereka, satu per satu atau keduanya secara bersamaan, selama siklus lompat tali normal untuk memperkuat perut bagian bawah dan membuat latihan kardiovaskular yang lebih sulit.
Beberapa teknik lanjutan antara lain double under, yaitu ketika lompat tali harus melewati dua putaran penuh pada pertengahan lompat. Lompat tali diselesaikan dengan benar-benar bergerak maju saat lompat tali. Teknik lanjutan lainnya adalah ketika orang tersebut mengubah arah yang dia hadapi saat melompat.
Ada banyak manfaat kesehatan yang signifikan untuk teknik dan latihan lompat tali. Ini membakar kalori untuk meningkatkan penurunan berat badan dan memberikan latihan aerobik intensitas tinggi. Latihan lompat tali juga membantu mengembangkan otot betis dan memperkuat tubuh bagian bawah. Ini dianggap sebagai aktivitas plyometrics, karena meningkatkan kekuatan gerakan dan kecepatan tubuh. Keuntungan lain dari rutinitas lompat tali termasuk peningkatan koordinasi tubuh, keseimbangan dan kelincahan.
Kebanyakan teknik lompat tali dapat dilakukan dengan beberapa jenis tali lompat, seperti tali kulit, tali plastik dan tali nilon. Baik orang dewasa maupun anak-anak dapat melakukan teknik ini, tetapi beberapa anak akan mendapatkan lebih banyak manfaat fisik dari permainan lompat tali dan lagu daripada yang mereka dapatkan dari rutinitas olahraga yang ketat. Permainan ini biasanya menggabungkan setidaknya satu lompat tali panjang dan minimal tiga peserta: dua orang untuk memegang ujung tali dan satu pelompat.