Tinju adalah salah satu olahraga yang paling menuntut fisik di dunia dan membutuhkan rezim pelatihan yang mencakup berbagai latihan untuk mendorong tubuh ke batasnya. Latihan tinju termasuk rutinitas aerobik dan kardiovaskular yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan stamina. Ini dikombinasikan dengan latihan khusus untuk tinju seperti shadowboxing, bag work, dan sparring. Semua dirancang untuk membantu petinju dengan gerakan kepala dan lateral mereka serta gerak kaki, akurasi pukulan, dan kekuatan mereka.
Hampir semua sasana tinju terkemuka tidak akan mengizinkan siapa pun untuk memasuki ring atau melakukan latihan tinju dengan tas berat sampai mereka mengembangkan tingkat kebugaran yang wajar. Jumlah energi yang dibutuhkan untuk bertarung bahkan selama tiga ronde masing-masing tiga menit cukup besar; inilah mengapa latihan tinju harus mencakup rutinitas yang didedikasikan untuk meningkatkan stamina. Jogging, misalnya, umumnya merupakan prasyarat bagi semua petinju. Kegagalan untuk melakukan perbaikan jalan yang diperlukan akan mengakibatkan petinju kelelahan selama pertarungan yang terbukti sangat berbahaya.
Setelah seorang petinju berada di gym dan bersiap-siap untuk sesi sparring atau beberapa menit dengan tas berat, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera sebelum memulai latihan tinju. Lima menit di atas treadmill, sepeda olahraga, atau mesin dayung sudah cukup untuk menghangatkan otot yang kemudian harus diregangkan. Ini harus diikuti oleh pekerjaan inti yang penting tetapi sering diabaikan. Selama sesi sparring atau pertarungan, Anda dapat mengharapkan untuk menyerap banyak pukulan ke tubuh namun banyak peserta pelatihan baru mengabaikan inti mereka hanya untuk membayarnya nanti.
Salah satu latihan tinju yang paling efektif adalah shadowboxing. Ini tidak memerlukan pasangan dan memungkinkan peserta pelatihan untuk pemanasan dan berlatih manuver pugilistik tanpa takut terluka. Shadowboxing biasanya melibatkan berdiri di depan cermin dan berlatih hook, jab, dan pukulan atas sambil juga melatih keterampilan gerak kaki dan pertahanan mereka.
Ada berbagai jenis tas untuk petinju untuk bekerja, tetapi tas berat dan tas cepat adalah yang paling umum. Tas yang berat digantung di langit-langit dengan rantai atau tali dan memungkinkan peserta untuk berlatih pukulan dan kombinasi yang paling kuat. Tas kecepatan ditangguhkan dari platform kecil dan diisi dengan udara. Mereka dirancang untuk membantu petinju menjaga tangan mereka di depan wajah mereka selama pertarungan dan juga memberikan salah satu latihan tinju terbaik untuk mengembangkan kecepatan tangan.
Dari semua latihan tinju yang tersedia, sparring mungkin yang paling penting karena ini adalah hal yang paling dekat dengan pertandingan tinju yang sebenarnya. Selain meningkatkan kebugaran, sparring juga memungkinkan peserta untuk menemukan bagaimana rasanya memiliki lawan yang sebenarnya di depan mereka. Meskipun semua latihan di atas diperlukan untuk mengembangkan fisik petinju, sparring bisa dibilang cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan mental selain latihan fisik. Tidak peduli seberapa bagus seorang petinju, sparring adalah cara yang ideal untuk mengetahui bagaimana seseorang akan bereaksi terhadap kesulitan sebelum melangkah ke ring untuk pertarungan yang sebenarnya.