Weighted dips adalah latihan tubuh bagian atas yang berfokus pada melatih otot bahu, trisep, dan dada. Sebuah dip dilakukan dengan memegang dua batang paralel, yang dikenal sebagai batang dip dan mengangkat tubuh lurus dari tanah. Pada awal gerakan, tubuh harus lurus, dengan siku terkunci dan kaki terlepas dari lantai. Kaki bisa disilangkan atau hanya digantung.
Untuk melakukan latihan, tubuh diturunkan hingga bahu lebih rendah dari siku. Tidak perlu masuk lebih dalam dari itu, dan hal itu dapat menyebabkan cedera. Lengan dan dada kemudian digunakan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal. Dips biasanya dilakukan hanya dengan menggunakan berat badan, sampai dapat dilakukan dengan mudah. Setelah itu, weighted dips adalah langkah selanjutnya untuk meningkatkan kekuatan.
Untuk melakukan weighted dips, piring atau dumbbell harus digunakan. Jika menggunakan dumbbell, dumbbell digenggam di antara kedua kaki, biasanya dengan menyilangkan mata kaki. Alternatif lain adalah dengan menggunakan dip belt yang terdiri dari leather belt, panjang rantai, dan gesper. Rantai dijalankan melalui pelat berbobot dan kemudian dilekatkan pada sabuk, menyebabkan sabuk mengencang di sekitar pinggang. Latihan ini kemudian dilakukan seperti biasa, tetapi dengan penambahan beban ekstra sebanyak yang diperlukan.
Dips datang dalam beberapa varietas, yang paling umum adalah celup dada, celup trisep, dan celup bangku. Chest dips dilakukan dengan menggunakan bar yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan dengan mencondongkan tubuh ke depan saat diturunkan selama latihan. Ini akan menyebabkan otot-otot dada bekerja saat mengangkat kembali ke posisi awal. Tricep dips juga menggunakan palang selebar bahu, tetapi tubuh tetap lurus saat turun dan naik kembali, yang menargetkan otot trisep. Baik trisep dan chest dips dapat dengan mudah diubah menjadi weighted dips.
Bench dip biasanya digunakan oleh seseorang yang baru memulai latihan seperti itu, yang tidak dapat mencelupkan seluruh berat tubuhnya. Dalam versi latihan ini, dua bangku digunakan — peserta duduk di bangku pertama, dengan tumit di bangku kedua, yang harus cukup jauh sehingga kakinya terentang sepenuhnya. Telapak tangan diletakkan rata di bangku pertama, dengan jari-jari ditekuk di tepinya untuk pegangan, dan lengan kemudian direntangkan sampai siku terkunci — mendorong tubuh ke atas dan keluar dari bangku. Terakhir, tubuh diturunkan di antara kedua bangku hingga bahu turun di bawah siku, persis seperti pada celup tradisional. Keuntungan dari versi ini, untuk pemula, adalah hanya beban tubuh bagian atas yang dinaikkan dan diturunkan.